Bagaimana Untuk Pastikan Tetap Mikrobiotik Anda Sihat Melawan COVID-19

Bagaimana Untuk Pastikan Tetap Mikrobiotik Anda Sihat Melawan COVID-19 Diet Mediterranean adalah baik untuk kesihatan usus anda. Marian Weyo / Shutterstock

Ini adalah masa yang belum pernah terjadi sebelumnya. COVID-19 (penyakit yang disebabkan oleh coronavirus baru SARS-CoV-2) mempunyai secara rasmi telah diisytiharkan pandemik oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Banyak negara telah memeterai sempadan mereka dan meletakkan penduduk di bawah kawalan sukarela atau dikuatkuasakan. Acara kebudayaan dan sukan telah dibatalkan atau ditangguhkan - termasuk Euro 2020 dan juga Perayaan Glastonbury - pub dan restoran ditutup, dan orang ramai membeli pokok panik seperti kertas tandas dan pasta. Tetapi walaupun ia dapat merasakan keadaan tidak terkawal, masih terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melindungi kesihatan anda dan orang-orang di sekeliling anda.

Pertama dan terpenting, ikuti kebangsaan panduan untuk menghalang COVID-19: elakkan menyebarkan virus dan potong peluang anda untuk menangkapnya dengan kerap mencuci tangan anda, mengelakkan menyentuh wajah anda dan mengurangkan hubungan sosial. Ini amat penting untuk melindungi kumpulan berisiko termasuk orang yang mempunyai keadaan kesihatan yang sedia ada, orang tua dan wanita hamil.

Selain melindungi diri anda dari virus di luar, anda juga boleh membina pertahanan anda dari dalam dengan menguatkan sistem imun anda. Ramai orang, terutamanya yang muda, hanya mengalami penyakit yang sangat ringan. Sistem imun adalah kompleks dan sangat responsif kepada dunia di sekeliling kita, jadi tidak menghairankan bahawa banyak faktor mempengaruhi fungsinya. Apa yang penting diketahui ialah kebanyakan faktor ini tidak berkod keras dalam gen kita tetapi dipengaruhi oleh gaya hidup dan dunia di sekeliling kita.

Satu perkara yang anda boleh mengawal serta-merta adalah kesihatan triliunan mikroba yang tinggal di usus anda, secara kolektif dikenali sebagai mikrobiotik. Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa mikrobiotik usus memainkan peranan penting dalam tindak balas imun badan terhadap jangkitan dan mengekalkan kesihatan secara menyeluruh. Selain menonjolkan tindak balas terhadap patogen berjangkit seperti coronavirus, mikrobiom usus yang sihat juga membantu menghalang tindak balas tindak balas imun yang berbahaya yang merosakkan paru-paru dan organ penting lain. Ini tindak balas imun yang berlebihan boleh menyebabkan kegagalan pernafasan dan kematian. (Ini juga mengapa kita perlu membincangkan tentang "menyokong" dan bukannya "meningkatkan" sistem imun, kerana tindak balas imun yang terlalu aktif boleh menjadi berisiko sebagai yang kurang aktif.)

Mikrobiotik yang sihat, usus yang sihat, badan yang sihat

Daripada mengambil makanan tambahan yang mendakwa "meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda" tanpa bukti sokongan yang baik, makanan yang anda makan mempunyai kesan yang besar terhadap jenis dan jenis mikroba dalam usus. A mikrobiotik yang pelbagai adalah mikrobiom yang sihat, mengandungi banyak spesies yang berbeza yang masing-masing memainkan peranan mereka dalam imuniti dan kesihatan. Kepelbagaian mikrobiologi menurun apabila anda semakin tua, yang boleh membantu menjelaskan beberapa perubahan berkaitan dengan usia yang kita lihat dalam tindak balas imun, jadi lebih penting lagi untuk menjaga mikrobioma yang sihat sepanjang hayat.

Butir-butir halus interaksi antara mikrobiotik usus dan sistem kekebalan tubuh tidak difahami sepenuhnya. Tetapi nampaknya ada kaitan antara solek mikrobiotik dan keradangan - salah satu ciri utama tindak balas imun. Bakteria usus menghasilkan banyak bahan kimia yang bermanfaat dan juga aktifkan vitamin A dalam makanan, yang membantu mengawal sistem imun.

Bagaimana Untuk Pastikan Tetap Mikrobiotik Anda Sihat Melawan COVID-19 Bakteria usus menghasilkan banyak bahan kimia yang bermanfaat. Kateryna Kon / Shutterstock


Dapatkan yang terbaru dari InnerSelf


Makan untuk memberi makan mikrobiotik anda

Cara terbaik untuk meningkatkan kepelbagaian mikrobiologi adalah dengan makan pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan, yang tinggi serat, dan mengehadkan ultra-diproses makanan termasuk makanan ringan. Berikutan diet Mediterranean juga telah ditunjukkan meningkatkan kepelbagaian mikrobiotik usus dan mengurangkan keradangan: makan banyak buah, sayuran, kacang, biji dan bijirin; lemak sihat seperti minyak zaitun tambahan yang berkualiti tinggi; dan daging atau ikan tanpa lemak. Elakkan alkohol, garam, gula-gula dan minuman manis, dan pemanis buatan atau aditif lain.

Sekiranya anda prihatin untuk mendapatkan hasil segar semasa mengasingkan diri atau dikuarantin, buah beku, beri dan sayur-sayuran beku sama sihat seperti rakan sejawat mereka yang baru dan akan bertahan lebih lama daripada tempoh pengasingan selama dua minggu yang disyorkan. Buah, kacang dan dadu kalengan adalah satu lagi pilihan yang tahan lama.

Anda juga boleh menyokong microbiome anda dengan kerap makan yogurt semulajadi dan keju artisan, yang mengandung mikrob hidup (probiotik). Satu lagi sumber probiotik semulajadi adalah sejenis bakteria dan minuman yang kaya dengan ragi seperti kefir (susu fermentasi) atau kombucha (teh fermentasi). Makanan berasaskan sayur-sayuran, seperti kimchi Korea (dan sauerkraut Jerman) adalah pilihan lain yang baik.

Sama ada anda membeli-belah untuk diri sendiri, keluarga anda atau saudara-mara atau kawan-kawan yang lebih tua, memilih makanan yang menyokong mikrobiom usus yang sehat adalah lebih penting daripada kertas tandas simpanan. Menguruskan kesihatan mental anda, tetap aktif secara fizikal dan mendapat tidur yang cukup juga akan membantu mengekalkan sistem imun anda dengan baik. Dan jangan lupa untuk mencuci tangan anda!

Tentang Pengarang

Tim Spector, Profesor Epidemiologi Genetik, King's College London

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku yang disyorkan:

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu untuk Tubuh Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.

Panduan Sekolah Perubatan Harvard ke Tai Chi: 12 Minggu ke Badan Sihat, Hati yang Kukuh, dan Pikiran Sharp - oleh Peter Wayne.Penyelidikan canggih dari Sekolah Perubatan Harvard menyokong tuntutan lama bahawa Tai Chi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan jantung, tulang, saraf dan otot, sistem imun dan minda. Dr. Peter M. Wayne, guru Tai Chi yang lama dan seorang penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, membina protokol-protokol yang serupa dengan program mudah yang dimuat dalam buku ini, yang sesuai untuk semua peringkat umur, dan boleh dilakukan hanya dengan beberapa minit sehari.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in Suburbs
oleh Wendy dan Eric Brown.

Browsing Nature's Aisles: A Year of Foraging for Wild Food in the Suburbs by Wendy and Eric Brown.Sebagai sebahagian daripada komitmen mereka untuk berdikari dan berdaya tahan, Wendy dan Eric Brown memutuskan untuk menghabiskan setahun menggabungkan makanan liar sebagai sebahagian daripada diet mereka. Dengan maklumat tentang mengumpul, menyediakan, dan memelihara edibles liar yang mudah dikenal pasti di kebanyakan landskap pinggir bandar, panduan unik dan inspirasi ini mestilah dibaca untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan keselamatan makanan keluarga mereka dengan menggunakan cornucopia di depan pintu mereka.

Klik di sini untuk mendapatkan maklumat lanjut dan / atau memerintahkan buku ini di Amazon.


Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Industri Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Yang Kurang Pandangan-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini - diedit oleh Karl Weber.

Makanan Inc .: Panduan Peserta: Bagaimana Makanan Perindustrian Membuat Kita Sakit, Lemak, dan Poorer-Dan Apa yang Boleh Anda Lakukan Mengenai IniDi manakah makanan saya datang, dan siapakah yang memprosesnya? Apakah perniagaan agribisnis raksasa dan apakah kepentingan mereka dalam mengekalkan status quo pengeluaran makanan dan penggunaan? Bagaimanakah saya dapat memberi makanan keluarga saya dengan sihat? Memperluas tema filem, buku itu Makanan, Inc akan menjawab soalan tersebut melalui satu siri esei yang mencabar oleh pakar dan pemikir terkemuka. Buku ini akan menggalakkan mereka yang diilhamkan oleh filem untuk mengetahui lebih lanjut tentang isu-isu, dan bertindak untuk mengubah dunia.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini di Amazon.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}

DARIPADA EDITOR

Hari Perhitungan Telah Datang Untuk GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Parti Republik bukan lagi parti politik pro-Amerika. Ini adalah parti politik palsu yang penuh dengan radikal dan reaksioner yang tujuannya dinyatakan adalah untuk mengganggu, mengguncang, dan…
Mengapa Donald Trump Boleh Menjadi Kalah Terbesar Sejarah
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Dikemas kini 2 Julai 20020 - Pandemik koronavirus keseluruhan ini memerlukan banyak perbelanjaan, mungkin 2 atau 3 atau 4 kekayaan, semuanya tidak diketahui ukurannya. Oh ya, dan, beratus-ratus ribu, mungkin satu juta, orang akan mati ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: Bagaimana Rasisme Diajar
by Marie T. Russell, InnerSelf
Dalam episod Oprah Show tahun 1992 ini, aktivis dan pendidik anti-perkauman pemenang anugerah Jane Elliott mengajarkan kepada para penonton pelajaran yang sukar mengenai perkauman dengan menunjukkan betapa mudahnya belajar prejudis.
Perubahan Akan Datang ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30 Mei 2020) Ketika saya menonton berita mengenai peristiwa di Philadephia dan bandar-bandar lain di negara ini, hati saya merasa sakit dengan apa yang berlaku. Saya tahu bahawa ini adalah sebahagian daripada perubahan yang lebih besar yang berlaku ...
Sebuah Lagu Dapat Meningkatkan Hati dan Jiwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Saya mempunyai beberapa cara yang saya gunakan untuk membersihkan kegelapan dari fikiran saya ketika saya merasakan ia telah masuk. Salah satunya adalah berkebun, atau menghabiskan masa di alam semula jadi. Yang lain adalah kesunyian. Cara lain ialah membaca. Dan satu yang ...