Kebanyakan makanan ringan mengandung gula, karbohidrat halus, dan sering lemak trans. Ini boleh membuat snek yang sihat sukar. Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai snek mesra insulin yang anda boleh menyediakan terlebih dahulu atau cepat apabila anda mahu.
Protein lebih sukar diperoleh dalam snek daripada apa-apa lagi, dan tidak semestinya mungkin untuk memilih protein BV yang tinggi pada masa itu. (BV - Nilai biologi - adalah ukuran kualitatif protein.) Cadangan makanan ringan di bawah semua mengandungi beberapa jenis protein dan, dalam banyak kes, beberapa lemak penting juga.
Kalsium boleh membantu mengurangkan berat badan. Inilah sebabnya mengapa saya telah memasukkan makanan kaya kalsium dalam makanan ringan di bawah.
Ingatlah untuk mengunyah makanan ringan anda sebagai makanan utama anda.
Makanan ringan mengandung pelbagai makanan dengan "rasa mulut" yang berbeza kepada mereka, yang merupakan komponen penting dari makanan ringan yang memuaskan.
Dips: Deceptively High in Calories
Dips yang dibeli dari pasar raya atau deli adalah kegemaran yang hebat dengan ramai orang - tetapi adakah anda telah memeriksa bahan-bahan di sebahagian daripada mereka? Elakkan mereka yang mempunyai banyak aditif dan pergi untuk mereka yang "semulajadi" mungkin, dengan bahan-bahan yang paling sedikit.
Walau bagaimanapun, sedar bahawa penurunan adalah sumber kalori yang kaya. Taramasalata, hummus penuh lemak, krim keju krim, guacamole, dan sebagainya, sangat tinggi dalam kalori lemak dan, walaupun mereka tidak mengganggu tahap insulin dalam cara karbur halus, anda harus berhati-hati untuk memakan terlalu banyak jika anda memerlukan untuk mengurangkan berat badan.
Atas dasar ini, kecil pasti cantik. Jumlah kuantiti rendah, seperti hummus rendah lemak, baik untuk makanan tengah hari atau tengah malam dengan tongkat lobak atau keropok rai. Mereka juga boleh dimakan pada waktu makan - menambahnya kepada salad bukannya berpakaian, atau menggunakan sedikit untuk meningkatkan kepelbagaian dan rasa makanan.
15 Makanan ringan yang sedap & sedap untuk anda!
- Tahini (penyebaran benih wijen), secara meluas tersebar pada keropok rai atau kue beras 2, dengan yoghurt tanpa gula.
- Crudites (jalur lobak mentah, lada beling, timun, saderi) dan hummus, dengan badam 8
- Pir kecil, badam 15 atau gajus dan yoghurt tanpa gula
- Beberapa keropok tipis (contohnya keropok rai atau kek nasi tipis) tersebar dengan tahini dan dihiasi dengan beberapa epal yang dihiris
- Segenggam potongan walnut dicampur dengan epal kecil, satu sudu besar blueberry dan yogurt bebas gula
- Satu sudu mentega kacang organik diadun menjadi yogurt semula jadi. Tambahkan ke epal atau pir dadu yang sejuk untuk makanan ringan yang enak dan menyegarkan
- Dua sudu cheese keju rendah lemak dengan lobak lobak atau saderi dan satu sudu benih bunga matahari
- Keju kambing pada keropok (keropok rai atau kek beras) dengan anggur merah 8
- Setengah secawan strawberi dicampur dengan 2 hingga 3oz tauhu siluman dan disajikan sejuk
- Roti dada ayam yang dibungkus salad x 2, dengan sayur-sayuran renyah halus diced. (Pemproses makanan anda mempunyai fungsi untuk menukar sayuran keseluruhan ke dalam saiz ini dalam beberapa saat - kini adalah masa untuk menggunakannya!)
- Setengah secawan raspberi dengan keju kotej dan satu sudu teh biji bijan
- Tiga salad kacang, dengan satu sudu benih bunga matahari
- Salad telur rebus dengan batang lobak merah (telur 2 atau telur 1 dan putih telur 2)
- Tuna (1oz) dan salad dengan yogurt biasa dan berpakaian lemon di atas dengan cashews 8 atau walnut
- Keju kotej dengan strawberi dan biji labu
Pencuci mulut, seperti sarapan pagi yang tipikal, adalah Gula-gula
Seperti yang telah anda duga, kebanyakan pencuci mulut adalah penyimpangan dari arah anda untuk membalikkan Ketahanan Insulin *. Dengan cara yang pelik, mereka seperti sarapan moden yang biasa - mereka biasanya suka gula dan akan meningkatkan kadar glukosa dan insulin darah anda.
Anda harus berhasrat untuk melepaskan pencuci mulut, selain dari yogurt atau sekeping buah misalnya, sehingga anda telah menolak Ketahanan Insulin. Apabila anda membalikkan Ketahanan Insulin anda, anda boleh menikmati sesekali tetapi ingatlah untuk mematuhi peraturan 90 peratus - hanya mempunyai pencuci mulut 10 peratus sahaja!
* Rintangan Insulin adalah keadaan yang berlaku ketika, kerana berbagai sebab, tubuh anda membuat terlalu banyak insulin. Ini mempunyai banyak implikasi penting untuk metabolisme dan kesihatan umum anda - pada intipati, ia menjadikan anda terlalu kuat dan penat, dan ia secara dramatik meningkatkan risiko anda, penyakit jantung pertama dan diabetes jenis II. Rintangan Insulin juga dikenali sebagai Sindrom X dan Sindrom Metabolik. Terdapat pelbagai tahap rintangan Insulin
© 2004, 2012 oleh Antony Haynes. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit, Conari Press,
jejak Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Artikel ini telah disesuaikan dengan kebenaran dari buku:
Faktor Ketahanan Insulin: Rancangan Pakar Pemakanan untuk Membalikkan Kesan Sindrom X - oleh Antony J. Haynes.
Rintangan insulin, yang dikenali sebagai Sindrom X, menjejaskan 1 yang mengejutkan di kalangan orang 5. Ia dicirikan oleh pengeluaran lebih tinggi insulin dan penyebab utama banyak masalah kesihatan yang serius termasuk penyakit jantung, diabetes jenis II, obesiti, tekanan darah tinggi, dan trombosis urat dalam. Faktor Resistensi Insulin menawarkan pelan pemakanan unik untuk membalikkan kesan ketahanan insulin melalui pemakanan, senaman, dan pemakanan tambahan.
Klik di sini untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.
Mengenai Penulis
Antony J. Haynes adalah salah seorang pakar pemakanan yang paling berpengalaman dan berpengetahuan di Great Britain. Beliau adalah pengarah Klinik Pemakanan yang sangat terkenal di Harley Street, London, dan telah mengajar kursus Pemakanan Lanjutan dan bengkel selama sepuluh tahun yang lalu. Dia adalah pengarang The Food Intolerance Bible. Ketahui lebih lanjut tentang dia dan Rintangan Insulin di www.insulinfactor.co.uk
