Orang yang mempunyai gangguan kecemasan sosial percaya bahawa mereka akan ditolak apabila orang lain melihat betapa cemas dan canggung mereka. rashmi ravindran / Flickr, CC BY-NC-ND
Kebanyakan kita akan mengakui merasa malu dari semasa ke semasa, atau cemas tentang bercakap awam: semakin besar orang ramai semakin besar ketakutan. Ia juga tidak biasa untuk merasa canggung semasa membuat ceramah kecil dengan orang yang tidak dikenali (atau tidak menarik). Tetapi sebilangan besar orang mendapati situasi ini benar-benar memudaratkan.
Gangguan kecemasan sosial (atau SAD) didiagnosis apabila ketakutan kritikan atau penolakan oleh orang lain menjadi kronik dan melemahkan. Orang dengan SAD melihat diri mereka sebagai tidak cekap dan rendah, dan yang lain sebagai penghakiman dan bermusuhan. Mereka percaya mereka akan ditolak apabila orang lain melihat betapa cemas dan canggung mereka, atau mendengar perkara bodoh atau membosankan yang mereka katakan.
Walaupun kritikan adalah sebahagian kehidupan yang kadang-kadang tidak menyenangkan bagi kebanyakan kita, orang-orang dengan SAD percaya bahawa mereka akan dikritik dan ditolak hampir setiap kali mereka berada di sekeliling orang lain. Mereka juga percaya bahawa ada kos peribadi yang tinggi untuk dikritik - jika orang lain mengkritik saya maka saya am suatu kegagalan.
SAD menentukan kursus yang boleh dipelajari (yang tidak memerlukan percakapan di depan kelas), pekerjaan apa yang boleh dipohon (boleh dilakukan sendiri dan sebaik-baiknya dari rumah), hobi apa yang boleh dilakukan di (orang yang bersendirian) , dan yang sesuai dengan rang undang-undang sebagai pasangan hidup yang berpotensi (yang tidak memerlukan pembanding kepada pihak dan fungsi kerja).
Tanpa perasaan diri sendiri (siapa saya) dan penerimaan diri (saya berbaloi, walaupun dengan semua kesilapan saya) sangat sukar untuk menyatakan keutamaan kami dan mendapatkan keperluan kami dipenuhi oleh orang lain. Oleh itu, hubungan yang tidak memuaskan dengan rakan-rakan dan rakan kongsi yang dominan adalah biasa bagi orang-orang dengan SAD. Kehadiran diri yang rendah, pengasingan sosial dan kemurungan boleh diikuti.
Dalam beberapa cara, era digital menjadikan kehidupan lebih mudah bagi orang-orang dengan SAD. Kerja seharian dapat dilakukan secara online tanpa melihat orang lain. Media sosial mencipta ilusi persahabatan dengan hanya beberapa klik mudah. Tetapi keperluan manusia yang sangat diperlukan untuk sambungan tulen masih tidak dipenuhi.
Apakah tanda-tanda?
Berpeluh, reda, berdebar-debar jantung, menggeletar dan mendesak untuk melarikan diri adalah gejala fizikal umum kebimbangan sosial. Orang-orang dengan SAD menjadi sangat sedar dan bayangkan orang lain dapat melihat tanda-tanda kebimbangan ini. Mereka mengharapkan untuk dinilai sebagai lemah dan tidak cekap sebagai akibatnya.
Pengelakan adalah strategi yang paling popular untuk mengurus kebimbangan sosial. Itu menghalang apa-apa kemungkinan dikritik tetapi juga merompak penghidap mendapati bahawa kritikan kurang berkemungkinan (dan kurang traumatik) daripada yang dijangkakan.
Apabila situasi sosial tidak dapat dielakkan cara-cara yang lebih halus dalam usaha untuk mencegah kritikan diharap, seperti menggunakan alkohol sebagai pelumas sosial, menternak secara mental percakapan, atau berdiam diri. Tetapi strategi ini boleh menjadi backfire dan sebenarnya sebab kritikan yang mereka cuba tolak.
Bagaimanakah biasa adalah SAD?
Australia yang terkini Kajian Kebangsaan Kesihatan Mental dan Kesejahteraan mendapati bahawa 8.4% orang dewasa akan memenuhi kriteria untuk SAD dalam seumur hidup mereka. Itulah satu di 12, atau sekitar 1.3 juta orang Australia.
Namun menderita percaya mereka bersendirian. Malu menghalang orang daripada membincangkan ketakutan mereka, yang menguatkan rasa pengasingan.
Ramai orang dengan SAD menggambarkan perasaan terhina semasa memberi persembahan di sekolah. Simone van den Berg / Shutterstock
SAD biasanya terbentuk semasa remaja dan dewasa dewasa, dengan banyak penghidap melaporkan kesedihan sepanjang hayat. Setengah laporan kebimbangan sosial yang penting dan melemahkan sebelum umur 13 tahun.
Lebih ramai wanita mengalami SAD daripada lelaki, tetapi dengan menarik, bahagian yang relatif sama lelaki dan wanita mendapatkan rawatan untuk masalah ini. Harapan budaya yang lelaki dominan dan tegas mungkin mendorong lebih banyak pesakit lelaki untuk rawatan.
Apa yang menyebabkan SAD?
SAD kemungkinan besar disebabkan dengan gabungan sifat dan pemeliharaan. Kajian telah menunjukkan bahawa dua kembar identik lebih cenderung mempunyai masalah kebimbangan daripada dua kembar yang tidak identik, yang memberitahu kita bahawa gen kita mungkin memainkan peranan.
Temperamen individu kita juga kelihatan penting. Kanak-kanak yang sangat malu lebih cenderung untuk mengembangkan SAD di kemudian hari, walaupun kebanyakan kanak-kanak akan berkembang daripada rasa malu mereka.
Ramai orang dengan SAD menggambarkan mengalami "trauma sosial" awal hidup, termasuk membuli, penyalahgunaan, atau perasaan dihina ketika memberi persembahan di sekolah.
Ibu bapa yang terlalu kritikal atau perfeksionis juga boleh menetapkan piawaian sosial yang tidak teratur yang anak mereka tidak dapat bertemu. Kebimbangan sosial berlaku apabila kanak-kanak mengandaikan bahawa mereka akan gagal bertemu semua orang jangkaan.
Apa yang boleh anda lakukan mengenai SAD?
SAD boleh menjadi gigih tanpa rawatan yang berkesan, jadi penting untuk mendapatkan bantuan awal.
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah rawatan psikologi dengan bukti yang paling untuk menyokong keberkesanannya. CBT melibatkan mengenalpasti dan mencabar pemikiran negatif dan imej diri dengan secara beransur-ansur menghadapi situasi sosial yang ditakuti. Oleh kerana ancaman sosial yang dirasakan mula berkurang semasa rawatan, begitu juga dengan gejala fizikal yang mengganggu kecemasan.
CBT telah disampaikan dengan berkesan secara individu dan dalam kumpulan. Terapi berasaskan Internet juga terbukti berkesan untuk sesetengah orang, mencadangkan bahawa internet boleh terapeutik dan bukan hanya satu bentuk mengelakkan. Ubat juga boleh membantu.
Kue kekayaan yang pernah saya terima telah memberi nasihat berikut:Anda akan peduli dengan apa yang difikirkan orang lain, jika anda tahu betapa jarangnya mereka lakukan. "Ini adalah inti dari apa yang perlu ditemui oleh orang yang SAD. Orang lain sering terlalu sibuk dengan diri mereka sendiri untuk menghabiskan banyak masa menilai orang lain.
Mengurus kebimbangan sosial membuka dunia pilihan untuk melibatkan diri dengan kehidupan dan mengejar apa yang benar-benar penting dan berharga tanpa takut keterlaluan penolakan. Matlamatnya bukan untuk menjadi orang yang paling luar biasa, berkumpul atau yakin di pesta. Matlamatnya adalah untuk menghadiri parti jika anda memilih, tanpa perlu bersembunyi di sudut.
Tentang Pengarang
Peter McEvoy, Profesor Psikologi Klinikal, Universiti Curtin
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Tabiat Atom: Cara Mudah & Terbukti Membangunkan Tabiat Baik & Melanggar Orang Buruk
oleh James Clear
Tabiat Atom memberikan nasihat praktikal untuk membangunkan tabiat baik dan menghentikan tabiat buruk, berdasarkan penyelidikan saintifik tentang perubahan tingkah laku.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Empat Kecenderungan: Profil Keperibadian Yang Sangat diperlukan yang Mengungkapkan Cara Membuat Hidup Anda Lebih Baik (dan Kehidupan Orang Lain Lebih Baik, Terlalu)
oleh Gretchen Rubin
Empat Kecenderungan mengenal pasti empat jenis personaliti dan menerangkan cara memahami kecenderungan anda sendiri boleh membantu anda memperbaiki perhubungan, tabiat kerja dan kebahagiaan keseluruhan anda.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Fikirkan Lagi: Kekuatan Mengetahui Apa yang Anda Tidak Tahu
oleh Adam Grant
Think Again meneroka cara orang boleh mengubah fikiran dan sikap mereka, serta menawarkan strategi untuk meningkatkan pemikiran kritis dan membuat keputusan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Badan Menjaga Markah: Otak, Minda, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma
oleh Bessel van der Kolk
The Body Keeps the Score membincangkan kaitan antara trauma dan kesihatan fizikal, dan menawarkan pandangan tentang cara trauma boleh dirawat dan diubati.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Psikologi Wang: Pelajaran abadi tentang kekayaan, ketamakan, dan kebahagiaan
oleh Morgan Housel
Psikologi Wang mengkaji cara bagaimana sikap dan tingkah laku kita terhadap wang boleh membentuk kejayaan kewangan dan kesejahteraan keseluruhan kita.
