Meditasi berfungsi. Berjuta-juta orang belajar dan penyayang telah mengamalkannya sepanjang zaman, kerana ia membersihkan minda dan membuka hati. Imam dan orang bijak yang berpendidikan tinggi menghabiskan hidupnya mengejar dan mengajar jalan menuju pencerahan. Teknik-teknik ini telah dimasukkan ke dalam falsafah dan agama-agama besar dunia, dan telah digunakan oleh jutaan orang melalui zaman.
Kepentingan semasa dalam meditasi telah memberi inspirasi kepada banyak guru moden untuk mempermudah teknik-teknik kuno, dan untuk menghapuskan pertambahan budaya mereka selama berabad-abad. Dengan cara ini, meditasi telah menjadi mudah diakses oleh orang-orang yang mungkin tidak ingin terlibat dalam tradisi keagamaan, tetapi yang ingin menukar diri mereka dan untuk meningkatkan kualiti hidup dan hubungan mereka.
SYARAT YANG KANAN
Keadaan meditasi kadang-kadang boleh berlaku secara spontan, apabila semua keadaan adalah tepat. Walau bagaimanapun, kebanyakan kita perlu bekerja keras pada teknik meditasi kita untuk mencapai kerangka minda yang betul.
Terdapat lima syarat asas:
- Tubuh mesti selesa dan tetap
- tenaga dalaman perlu seimbang
- fikiran mesti tetap tertumpu dan tidak dibenarkan bersiar-siar
- hati mesti aman
- anda mesti menunggu dengan sabar, tanpa harapan
Anda perlu belajar bagaimana untuk duduk dengan selesa dalam kedudukan yang sesuai, dan untuk berlatih kedudukan ini sehingga anda boleh tetap berada di dalamnya, santai namun berjaga-jaga, selama setengah jam atau lebih.
Anda mungkin perlu mengamalkan latihan pernafasan untuk membawa tenaga dalaman menjadi keadaan harmoni. Jika tidak, anda akan terjejas dalam amalan anda dengan kegelisahan dari satu jenis atau yang lain - secara tradisinya dikenali sebagai gangguan.
Anda harus menumpukan fikiran anda pada satu perkara sahaja, yang boleh menjadi objek luaran atau dalaman. Anda harus sedar apabila fikiran anda mengembara - kerana ia akan - dan perlahan-lahan membawanya kembali ke tumpuan.
Hati anda harus menjadi damai dan tenang secara semula jadi akibat menghadiri tubuh, nafas, dan pikiran anda. Sekiranya ia terus terganggu atau tidak bahagia, terdapat banyak teknik untuk membantu anda untuk mendapatkan ketenangan batin apabila emosi negatif mengatasi anda.
Setelah mendapat siap untuk keadaan meditasi untuk muncul dalam diri anda, jangan berbuat apa-apa. Mengekalkan kesunyian anda dan tunggu tenang - semoga berterima kasih atas peluang untuk menerima. Anda seperti penerima radio yang ditangkap untuk menangkap apa sahaja yang boleh datang kepada anda dari luar.
WHERE, WHEN AND BAGAIMANA BAGAIMANA
DAPAT ANDA MEDITATE?
Pertimbangan pertama adalah di mana untuk berlatih. Jelas sekali anda memerlukan tempat yang tenang, di mana anda boleh memastikan anda tidak terganggu - terutamanya melalui telefon. Bilik istimewa akan menjadi ideal, dengan notis di pintu berkata "Jangan mengganggu". Walau bagaimanapun, dalam sesetengah keluarga, notis sedemikian akan menjadi undangan untuk mengusik dan gangguan berterusan. Mana-mana tempat yang anda tetapkan, ia harus selesa hangat, berventilasi, dan bebas daripada draf.
Amalan meditasi melibatkan duduk diam, yang menyebabkan suhu tubuh jatuh, jadi anda memerlukan selendang atau selimut cahaya untuk membuat anda hangat. Anda juga akan memerlukan kusyen yang kukuh untuk duduk, atau najis atau kerusi yang sesuai. Sesetengah orang suka menggunakan bunga atau kemenyan, dan mungkin muzik. Anda mungkin mahu menyimpan gambar atau objek istimewa dalam ruang meditasi anda.
Sekiranya anda perlu mencipta semula ruang ini dari hari ke hari, atau menetapkannya di mana-mana sahaja yang paling mudah, maka sangat berguna untuk menyimpan permaidani khas untuk menggambarkan ruang meditasi anda. Apabila anda membongkarkannya dan menubuhkan kusyen anda, suasana berubah dengan pantas - hampir seolah-olah getaran tinggi dipelihara dalam permaidani itu sendiri dan terbentang ke udara semasa anda menyebarkannya di atas lantai.
WHEN TO PRACTICE
Pertimbangan kedua adalah masa. Bila, pada hari biasa, bolehkah anda mengharapkan untuk mempunyai setengah jam atau lebih untuk diri anda? Kaedah meditasi yang anda pilih akan dipengaruhi oleh berapa ramai yang membuat tuntutan pada masa anda, dan dengan berapa lama anda boleh bersendirian pada setiap hari. Sudah tentu adalah mungkin dan berharga untuk bermeditasi dalam satu kumpulan - tetapi ini biasanya sebagai tambahan kepada amalan persendirian, dan bukan sebagai pengganti untuknya.
Masa tradisional untuk meditasi adalah subuh dan senja. Sebab-sebab yang lebih mendalam untuk ini dijelaskan dalam buku saya (lihat di bawah), tetapi terdapat juga alasan yang sangat praktikal. Di negara-negara yang lebih dekat dengan Khatulistiwa, musim tidak berubah kerana mereka lebih jauh ke utara atau selatan, maka irama cahaya dan kegelapan menyediakan rangka kerja yang baik untuk kehidupan seharian. Di dalam masyarakat luar bandar, kehidupan juga dipenuhi oleh laluan matahari dan, pada hari-hari sebelum cahaya elektrik, masuk akal untuk semua orang naik subuh dan menetap untuk malam tidak lama lagi selepas senja.
Walaupun perubahan masa dan siang hari buatan, ia masih merupakan idea yang baik untuk berlatih meditasi sebelum memulakan hari anda dan sebelum anda selesai. Bolehkah anda bermeditasi di atas katil? Ada yang mengatakan bahawa mereka tidak boleh. Tetapi jika anda tidur sendirian, di mana lagi yang hangat, peribadi, dan dipenuhi dengan getaran peribadi anda sebagai katil anda sendiri? Terdapat satu proviso penting, bagaimanapun: untuk bermeditasi anda mesti berdua santai dan luas terjaga.
Pada waktu pagi, anda mungkin perlu menetapkan penggera anda, membolehkan diri anda untuk bangun dengan betul, basuh, membuat minuman keras, duduk bolt di tempat tidur dengan selendang di sekeliling anda, dan sediakan minda untuk meditasi. Jika tidak, anda hanya akan melayang - santai tetapi tidak berwaspada - dan masa yang berharga akan dibazirkan.
Pertimbangan yang sama berlaku untuk meditasi di tempat tidur sebelum tidur. Anda boleh duduk dan mengkaji semula hari dalam fikiran anda, menerima semua yang telah berlaku kepada anda, dan apa yang telah anda katakan atau dilakukan. Kemudian biarkan semuanya berjalan, dan lakukan amalan meditasi anda. Atau anda boleh membaca beberapa baris teks inspirasi, dan biarkan makna tenggelam tanpa cuba "mendapatkan fikiran anda di sekelilingnya". Kemudian lakukan amalan meditasi anda.
Kebanyakan masa hari sesuai untuk amalan meditasi, selagi anda berada dalam keadaan santai tetapi amaran. Ini sukar selepas makan, walaupun, atau apabila anda kecewa atau bergegas.
BAGAIMANA CARA MENGHADAPI
Pertimbangan ketiga - yang mungkin mempengaruhi kedua-dua tempat dan waktu - adalah keteraturan, membina kebiasaan yang tegas. Setelah ditubuhkan, tabiat meditasi menjadi bahagian penting dalam hidup anda. Oleh itu, pilih tempat dan waktu yang anda boleh lekatkan dan amalkan setiap hari - kecuali jika sesuatu yang luar biasa menghalang anda.
Tidak dapat dinafikan ada masa apabila anda perlu melepaskan sesi, tetapi teruskan (terutamanya pada awalnya) bekerja untuk menetapkan keteraturan. Ia adalah usaha untuk mengatasi kebiasaan yang kuat untuk tidak mengamalkan meditasi. Kebanyakan kita agak gembira untuk mencuba sesuatu yang baru, dan untuk melakukannya apabila kita merasa seperti itu. Walau bagaimanapun, kami biasanya tahan untuk mengubah tabiat hidup kami yang panjang, dan oleh itu anda perlu penentuan untuk mengatasi rintangan semulajadi ini.
Source:
Temui Meditasi: Buku Panduan Langkah Pertama untuk Kesihatan yang Lebih Baik
oleh Dewan Dariel.
Diterbitkan oleh Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703-3440. Hak Cipta © 1997 Doriel Hall.
Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini
Mengenai Penulis
Dewan Doriel telah mengajar dan mengamalkan yoga dan meditasi dari pelbagai tradisi selama bertahun-tahun, menjalankan pusat berundur kediaman untuk tujuan ini. Dia juga pengarang "Bermula Yoga".
