Anda bersedia untuk meniup atas anda - tetapi berapa banyak disebabkan oleh kelaparan dalaman anda dan berapa banyak gangguan luar? perfectlab / Shutterstock.com

Pernahkah anda marah, hanya untuk menyedari bahawa anda lapar?

Ramai orang berasa lebih marah, marah, atau negatif ketika lapar - pengalaman yang biasa disebut sebagai "menggantung." Idea bahawa kelaparan mempengaruhi perasaan dan tingkah laku kita yang tersebar luas - dari iklan kepada meme dan barangan. Tetapi kajian yang menghairankan sedikit menyiasat bagaimana rasa lapar berubah menjadi rasa hangar.

Ahli psikologi secara tradisinya memikirkan kelaparan dan emosi sebagai berasingan, dengan kelaparan dan keadaan fizikal lain sebagai pemacu asas dengan asas fisiologi dan saraf yang berbeza daripada emosi. Tetapi bukti saintifik yang semakin berkembang menunjukkan bahawa anda keadaan fizikal boleh membentuk emosi dan kognisi anda dalam cara yang mengejutkan.

Kajian terdahulu menunjukkan bahawa Kelaparan itu sendiri boleh mempengaruhi mood, mungkin kerana ia mengaktifkan banyak sistem tubuh yang sama, seperti sistem saraf autonomi dan hormon, yang terlibat dalam emosi. Sebagai contoh, apabila anda lapar, tubuh anda melepaskan pelbagai hormon termasuk kortisol dan adrenalin, sering dikaitkan dengan tekanan. Hasilnya ialah kelaparan, terutamanya pada intensitas yang lebih besar, dapat membuat anda berasa lebih tegang, tidak menyenangkan dan bertindak untuk bertindak - akibat bagaimana hormon ini membuat anda merasa.

Tetapi adakah perasaan hangar hanya perasaan yang disebabkan oleh kelaparan ini atau lebih lagi? Soalan ini memberi inspirasi kepada kajian ahli psikologi itu Kristen Lindquist dan saya yang dijalankan di UNC-Chapel Hill. Kami ingin tahu sama ada perasaan yang disebabkan oleh kelaparan boleh mengubah bagaimana orang mengalami emosi mereka dan dunia di sekitar mereka.

Keadaan negatif menetapkan adegan untuk penyangkut

Idea dalam psikologi yang dikenali sebagai teori kesan-sebagai-maklumat memegang bahawa suasana hati anda boleh membentuk masa bagaimana anda melihat dunia. Dengan cara ini, apabila anda lapar, anda mungkin melihat perkara dalam cahaya yang lebih negatif daripada ketika anda tidak lapar. Tetapi inilah sentuhan.

Orang paling berpotensi untuk dibimbing oleh perasaan mereka apabila mereka tidak memberi perhatian kepada mereka. Ini menunjukkan bahawa orang mungkin menjadi goyah apabila mereka tidak aktif menumpukan pada perasaan dalaman mereka, tetapi sebaliknya dibungkus di dunia di sekeliling mereka, seperti pemandu yang dahsyat atau komen kasar pelanggan itu.

Untuk menguji sama ada orang lapar lebih cenderung menjadi goyah dalam situasi negatif apabila mereka tidak berfokus pada perasaan mereka, kami merancang tiga kajian yang berbeza. Pada dua pertama, lari dalam talian dengan orang dewasa AS, kami bertanya kepada orang - ada yang lapar, ada yang penuh - untuk melihat imej emosi negatif, positif dan neutral. Kemudian mereka melihat angka yang samar-samar: watak Cina atau pictograph yang tidak pernah mereka lihat sebelumnya. Kami bertanya kepada peserta sama ada mereka fikir pictograph itu bermakna sesuatu yang menyenangkan atau tidak menyenangkan.

Orang lapar yang melihat imej negatif menganggap pictographs itu sesuatu yang tidak menyenangkan. Walau bagaimanapun, penilaian orang lapar selepas gambar emosi positif atau neutral tidak berbeza daripada orang yang tidak lapar.

Ini menunjukkan bahawa kecenderungan menggantung tidak berlaku apabila orang mengalami keadaan positif atau bahkan neutral. Sebaliknya, kelaparan hanya menjadi relevan apabila orang menghadapi rangsangan atau situasi negatif. Tetapi kenapa kelaparan hanya penting dalam situasi negatif?

Teori maklumat yang memberi kesan juga menunjukkan bahawa orang lebih cenderung menggunakan perasaan mereka sebagai maklumat tentang dunia di sekeliling mereka apabila perasaan itu sepadan dengan keadaan yang mereka hadapi. Kebuluran mungkin hanya relevan dalam situasi negatif kerana kelaparan itu sendiri menghasilkan perasaan yang tidak menyenangkan - menjadikannya lebih mudah untuk menyalahkan punca perasaan itu menjadi perkara negatif di sekeliling anda, bukannya kelaparan anda.

Mengawal perasaan anda

Dalam kajian akhir, kami mencipta semula makmal dalam keadaan mengecewakan untuk menguji bagaimana kelaparan dan kesedaran - atau kekurangannya - mungkin menyebabkan penyangkut.

Kami memberikan dua kumpulan pelajar rawak secara rawak untuk berpuasa sekurang-kurangnya lima jam atau makan makanan penuh sebelum datang ke makmal kami. Di sana kami memberi mereka menulis cerita yang sama ada untuk mengarahkan perhatian mereka kepada maklumat emosi, atau untuk tidak memberi tumpuan kepada emosi sama sekali. Kemudian semua orang melakukan tugas komputer yang panjang dan membosankan. Pada akhir tugas, kami diam-diam memprogram komputer untuk "kemalangan." Penyelidik menyalahkan peserta untuk kerosakan komputer dan memberitahu mereka mereka perlu mengulang semula tugas itu apabila ia ditetapkan.

Ternyata orang yang lapar yang tidak berfokus pada perasaan sebelum itu memperlihatkan lebih banyak tanda-tanda hangar. Mereka melaporkan perasaan yang lebih menekankan, kebencian dan emosi negatif yang lain dan menilai peneliti sebagai lebih "menghakimi," berbanding individu penuh dan orang lapar yang menulis tentang emosi lebih awal.

Penemuan ini mencadangkan perasaan hangar berlaku apabila kelalaian yang disebabkan oleh kelaparan anda dipersalahkan di dunia luar di sekeliling anda. Anda fikir orang yang memotong anda di jalan raya adalah orang yang membuat anda marah - bukan hakikat bahawa anda dahsyat. Ini seolah-olah menjadi proses yang agak tidak sedarkan diri: Orang ramai tidak menyedari bahawa mereka membuat atribut ini.

Data kami mencadangkan supaya memberi perhatian kepada perasaan mungkin litar pintas bias yang menggantung - dan juga membantu mengurangkan penyangkut sebaik sahaja anda melihatnya.

Walaupun kajian-kajian ini memberikan pandangan yang berharga kepada cara-cara yang menyatakan keadaan fizikal, seperti kelaparan, dapat membentuk perasaan dan tingkah laku kita sementara, mereka hanya merupakan langkah pertama. Sebagai contoh, kajian kami hanya menangani kesan kelaparan di populasi yang sihat di mana individu makan secara teratur. Adalah menarik untuk melihat bagaimana perasaan hangar boleh berubah dengan pemakanan jangka panjang atau keadaan seperti diabetes atau gangguan makan.

Kajian-kajian ini bersama-sama dengan sains yang baru muncul menunjukkan bahawa tubuh kita dapat mendalam bagaimana kita berfikir, merasa dan bertindak - sama ada kita sedar atau tidak. Pada umumnya kita sedar bahawa emosi seperti perasaan tertekan dapat mempengaruhi kesihatan kita, tetapi arah sebaliknya juga benar. Badan kita dan kesihatan fizikal mempunyai kuasa untuk membentuk kehidupan mental kita, mewarna siapa kita dan cara kita mengalami dunia di sekeliling kita.

Melepaskan penyangkut

Berikut adalah tiga petua pro untuk membantu mengekalkan kelaparan anda daripada bergaduh sepenuhnya.

Makanan sihat yang dipenuhi dengan nutrien yang melepaskan lambat membuatkan anda kenyang dan tidak tahan terhadap penyangkut. Tetiana Bykovets pada Unsplash, CC BY

Pertama, ia mungkin kelihatan jelas, tetapi memberi perhatian lebih kepada kelaparan anda. Orang ramai berbeza-beza dalam keadaan sensitif terhadap kelaparan dan isyarat tubuh yang lain. Mungkin anda tidak perasan awak lapar sehingga anda sudah dahsyat. Merancang ke hadapan - bawa makanan ringan yang sihat, makan sarapan pagi atau makan tengah hari yang penuh protein untuk memberi anda tenaga yang berkekalan - dan tetapkan peringatan untuk makan secara teratur. Langkah berjaga-jaga asas ini membantu mencegah anda daripada menjadi terlalu lapar di tempat pertama.

Tetapi bagaimana jika anda sudah lapar dan tidak boleh makan dengan segera? Penemuan kami menunjukkan bahawa orang lebih cenderung berat sebelah oleh kelaparan dalam keadaan negatif. Mungkin anda terjebak dalam lalu lintas buruk atau anda mempunyai tarikh akhir tekanan. Dalam kes ini, cuba buat persekitaran anda lebih menyenangkan. Dengar podcast lucu semasa anda memandu. Berikan muzik yang menyenangkan semasa anda bekerja. Lakukan sesuatu untuk menyuntik positif ke dalam pengalaman anda.

Paling penting, kesadaran anda boleh membuat semua perbezaan. Ya, mungkin anda lapar dan mula merasakan kemalangan jalan raya, terharu dengan tenggat waktu tugas anda, atau terluka oleh kata-kata pasangan anda. Tetapi di tengah-tengah perasaan itu, jika anda boleh, mundur sedikit demi sedikit dan perhatikan perut anda. Ini boleh membantu anda menyedari bahawa kelaparan adalah sebahagian daripada mengapa anda berasa sangat kecewa. Kesedaran ini kemudian memberi anda kuasa untuk tetap menjadi anda, walaupun ketika anda lapar.

Tentang Pengarang

Jennifer MacCormack, Ph.D. Pelajar dalam Psikologi dan Neurosains, Universiti North Carolina - Chapel Hill

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon