Fikirkan tanaman! Shunevych Serhii / Shutterstock
A ketiga manusia kini dalam keadaan terkurung. Langkah ini sangat penting untuk meminimumkan penyebaran COVID-19, tetapi apa kesannya terhadap kesihatan dan kesejahteraan?
Penyelidikan menunjukkan bahawa tidak aktif tidak baik untuk kesihatan fizikal dan mental anda, jadi tetap aktif dalam masa sukar ini adalah penting. Menjadi aktif secara fizikal membantu tekanan darah rendah and kolesterol dan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, strok and kencing manis. Ia juga membantu mengekalkan jisim otot dan kepadatan tulang, mengurangkan risiko terkena sarcopenia (kehilangan jisim otot) dan osteoporosis (kehilangan kepadatan tulang).
Aktiviti fizikal juga membantu untuk memastikan sistem imun anda berfungsi dengan berkesan kerana membersihkan bakteria dari paru-paru dan saluran udara, meningkatkan peredaran sel darah putih dan meningkatkan suhu badan, yang semuanya membantu tubuh melawan jangkitan.
Serta manfaat kesihatan fizikal, tetap aktif adalah cara yang baik untuk menangkis beberapa masalah psikologi yang berkaitan dengan rampasan untuk jangka masa yang panjang. Menjadi aktif membantu menurunkan hormon tekanan seperti Kortisol dan mendorong pembebasan hormon yang sedap, seperti endorfin.
Banyak orang bersenam di gimnasium atau berlari di taman tempatan, jadi terpaksa menghabiskan waktu yang lama di rumah akan menimbulkan cabaran untuk tetap aktif. Oleh itu, apa yang boleh kita lakukan untuk memastikan kita memanfaatkan situasi tersebut dan menjaga kesihatan diri dan kesihatan?
Pertama, jika anda tidak mengasingkan diri dan dibenarkan berniaga di luar (seperti orang di UK boleh, tetapi hanya sekali sehari), maka berjalan kaki, berlari atau berbasikal secara berkala adalah kaedah terbaik untuk kekal aktif. Pastikan anda menjauhkan jarak enam kaki (dua meter) dari orang lain.
Memperbaiki
Tetapi walaupun anda berada di rumah, ada cara untuk anda tetap aktif dan meneruskan rutin senaman anda - dan beberapa di antaranya memerlukan peralatan yang sangat sedikit atau tidak ada. Sekiranya anda cukup bernasib baik untuk memiliki basikal latihan atau treadmill, maka anda sudah terbiasa dengan cara dalaman yang cergas ini. Tetapi jika ini tidak dapat dilakukan, maka aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung adalah baik untuk kesihatan kardiovaskular.
Cuba berjalan cepat di sekitar rumah atau naik dan turun tangga. Dan berdiri atau berjalan-jalan semasa anda berada di telefon, daripada duduk. Menari juga merupakan cara yang baik untuk terus aktif, terutama dengan anak-anak, jadi menggunakan muzik selama sepuluh hingga 15 minit, dua atau tiga kali setiap hari benar-benar dapat menyumbang kepada kuota latihan harian.
Sebagai alternatif, anda boleh mencari tali lompat lama dari garaj, bertemu semula dengan kecergasan yang sudah lama dilupakan, yoga, tai chi atau DVD pilates, atau menggunakan banyak aplikasi dan video YouTube yang mempromosikan aktiviti fizikal.
Latihan ketahanan juga dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan pergerakan anda. Sebilangan latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan bobot atau band rintangan, tetapi jika anda tidak memiliki akses ke latihan tersebut, itu tidak boleh menghentikan anda. Squat atau tempat duduk dari kerusi yang kukuh, push-up ke dinding atau kaunter dapur, dan lunges atau langkah kaki tunggal di tangga semuanya bagus untuk mereka yang baru melakukan latihan semacam ini.
Anda juga boleh memasukkan tin kacang panggang, beg beras, air botol atau tepung untuk digunakan dengan baik. Mereka membuat pengganti dumbbell yang hebat atau, jika anda mengikatnya di dalam beg pembawa, anda mempunyai kettlebell buatan sendiri.
Sekiranya barang-barang ini tidak cukup berat untuk anda, pertimbangkan untuk menggunakan barang paling berat di banyak isi rumah - anak-anak anda. Sudah tentu, dengan selamat.
Kanak-kanak ... juga berguna sebagai pemberat. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock
Sebagai senaman yang seimbang harus merangkumi gerakan menarik dan mendorong, ambil jaket (terbuat dari bahan yang agak kuat) dan ikatnya dengan ketat di sekitar tiang (atau pokok) dan tarik berat badan anda.
Sekiranya anda memerlukan panduan mengenai jenis latihan yang perlu dilakukan di rumah maka NHS telah mengumpulkan a senaman rumah selama sepuluh minit untuk memulakan anda. Atau jika anda lebih suka cabaran, anda boleh mencuba ini Sumber BBC dibangunkan dengan Team GB Olympians. Sebagai alternatif, aplikasi seperti Bean, yang mempromosikan kecergasan dan pemakanan sihat, kini boleh dimuat turun secara percuma.
Sepanjang masa ketidaktentuan ini, sesuatu yang dapat kita kendalikan adalah kesihatan dan kesejahteraan kita. Oleh itu, apa jua keadaan anda, cubalah untuk terus aktif, makan dengan sihat dan kekal terhidrat.
Tentang Pengarang
Adam Hawkey, Profesor Madya, Sekolah Sukan, Kesihatan dan Sains Sosial, Solent University
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
