Berjalan kaki singkat dapat meningkatkan sistem imun dan menjaga kesihatan diri seseorang. Foto AP / Kirsty Wigglesworth
baru-baru ini Data penjejak aktiviti Fitbit menunjukkan penurunan aktiviti fizikal yang ketara di seluruh dunia yang sesuai dengan bermulanya krisis COVID-19. Di Amerika Syarikat, aktiviti fizikal telah menurun sebanyak 12%.
Walaupun sebelum wabak COVID-19, kurang dari satu perempat orang Amerika mendapat latihan yang disyorkan.
Saya seorang ahli aktiviti, dan saya bimbang bagaimana pengurangan aktiviti fizikal ini dapat mempengaruhi kesihatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Sebilangan penurunan aktiviti fizikal disebabkan oleh penutupan pusat kecergasan sementara dan panduan tinggal di rumah. Namun, bahkan orang yang biasanya tidak bersenam mungkin mengalami penurunan dalam aktiviti kerana mereka berjalan kurang untuk melakukan tugas sehari-hari dan menghabiskan lebih banyak waktu di depan komputer. Penurunan aktiviti ini boleh menambah kebimbangan kesihatan akibat COVID-19.
Oleh kerana itu, saya dan rakan sekerja ingin menggunakan kepakaran kami dalam promosi aktiviti fizikal and rawatan dan pencegahan kegemukan untuk membantu individu menghadapi cabaran akibat wabak global ini.
Penting untuk bergerak
Sebelum pandemi, ada kekhawatiran tentang kenaikan berat badan dan tingginya prevalensi obesitas pada Amerika Syarikat dan pada global skala.
Ini penting kerana kegemukan baru-baru ini dikenal pasti sebagai faktor risiko untuk komplikasi COVID-19. Bukti juga menunjukkan bahawa gangguan dalam senaman yang teratur boleh menyebabkan peningkatan gejala depresi.
Bagi individu yang bukan ahli sukan biasa, menambah aktiviti sepanjang hari mungkin berlaku kesan peningkatan mood. Rehat aktiviti pendek sepanjang hari bekerja dapat meningkatkan kesejahteraan emosi.
Mungkin yang paling penting adalah aktiviti fizikal dapat meningkatkan fungsi imun. ini peningkatan sistem imun mungkin berlaku pada orang tua yang berisiko mati kerana COVID-19.
Argumen ada untuk melakukan lebih banyak, tetapi kenyataannya adalah bahawa banyak orang sekarang melakukan lebih sedikit.
Aktiviti semasa bersenam
By definisi, latihan disusun dan dirancang.
Kurangnya perancangan dan struktur dalam kehidupan kita dalam tempoh jarak sosial ini mungkin menyumbang kepada pengurangan keseluruhan tahap aktiviti kita.
Banyak orang telah diajar bahawa senaman harus dilakukan secara intensif dan dilakukan dalam jangka masa yang panjang untuk membuat perbezaan, tetapi Garis panduan kerajaan AS sekarang mencadangkan sebaliknya.
Spektrum aktiviti merangkumi dari 'tidur' hingga 'aktiviti yang kuat.' Renee J. Rogers, Pengarang disediakan
Aktiviti ringan pecah, yang membuat badan bergerak tanpa peningkatan intensiti yang besar, sering diabaikan tetapi bermanfaat untuk memecahkan masa yang tidak aktif.
Pada hujung spektrum yang lebih tinggi adalah aktiviti sederhana hingga kuat, yang lebih dekat dengan apa yang orang anggap sebagai sukan. Berita baik bagi kita ialah bukti baru menunjukkan bahawa melakukan aktiviti seperti ini dalam pertarungan yang lebih pendek dapat memberikan faedah yang sama dengan jangka masa yang panjang.
Membina gaya hidup aktif di rumah
Pasukan saya bekerja setiap hari untuk menerjemahkan penyelidikan ke dalam praktik, jadi kami mempunyai rekod prestasi yang kuat untuk menjadikan orang menjadi lebih baik aktif di rumah dengan memulakan pada tahap rendah dan meningkatkan aktiviti dari masa ke masa.
Untuk memulakan, ambil satu minit rehat aktiviti masa skrin, atau a 5- hingga 10 minit berjalan pantas semasa berjauhan. Semuanya bertambah.
Pertimbangkan untuk melepaskan pemikiran latihan "semua-atau-apa-apa".
Tentang Pengarang
Renee J. Rogers, Profesor Madya Kesihatan dan Aktiviti Fizikal - Pengarah Pengaturcaraan, Institut Gaya Hidup Sihat Pitt, University of Pittsburgh
Artikel ini diterbitkan semula dari Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Baca artikel asal.
Buku mengenai Kecergasan dan Senaman daripada senarai Penjual Terbaik Amazon
Revolusi Empat Pek: Bagaimana Anda Boleh Menurunkan Sasaran, Menipu Diet Anda, dan Masih Menurunkan Berat Badan dan Mengekalkannya
oleh Chael Sonnen dan Ryan Parsons
Revolusi Empat Pek mempersembahkan pendekatan menyeluruh untuk mencapai matlamat kesihatan dan kecergasan tanpa kerja keras dan penderitaan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Lebih Besar Lebih Kurus Lebih Kuat: Sains Mudah Membina Badan Lelaki Terbaik
oleh Michael Matthews
Jika anda ingin membina otot, kehilangan lemak, dan kelihatan hebat secepat mungkin tanpa steroid, genetik yang baik, atau membuang masa yang tidak masuk akal di gim dan wang untuk makanan tambahan, maka anda ingin membaca buku ini.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita: Empat Minggu untuk Anda Lebih Kurus, Lebih Seksi, Lebih Sihat!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Wanita ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan
oleh Bret Contreras
Dalam Anatomi Latihan Kekuatan Berat Badan, pengarang dan jurulatih terkenal Bret Contreras telah mencipta sumber berwibawa untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan badan tanpa memerlukan beban percuma, mesin kecergasan atau gim.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki: Empat Minggu Menjadi Anda Lebih Kurus, Kuat, Lebih Berotot!
oleh Adam Campbell
Buku Senaman Besar Kesihatan Lelaki ialah panduan senaman penting untuk sesiapa sahaja yang mahukan badan yang lebih baik. Sebagai koleksi latihan paling komprehensif yang pernah dibuat, buku ini ialah alat kuasa membentuk badan untuk pemula dan peminat kecergasan yang lama.
