Imej oleh Pexels
Semasa rumah dibina, paip dan pendawaian dipasang pada awal proses. Setelah dipasang, paip dan wayar cenderung tidak berubah sepanjang hayat rumah. Perkara yang sama berlaku untuk pendawaian otak. Hubungan awal secara harfiah menghubungkan rangkaian kawalan emosi anak. Inilah bagaimana "neuron yang menyala bersama-sama menyatukan." Frasa ini merangkumi teori neurologi yang dikemukakan oleh Donald Hebb dalam bukunya 1949 Pertubuhan Kelakuan.
Apabila neuron bersebelahan di otak menembak pada masa yang sama, mereka saling bersambung dan membentuk litar baru. Fikirkan pengelasan. Sekiranya sekeping logam yang panas merah menyentuh sekeping logam yang lain, kedua-dua kepingan itu terpasang. Sekiranya arus elektrik kemudian digunakan pada satu bahagian, ia juga mengalir melalui bahagian yang lain.
Mari menerapkan aksioma Hebb pada hubungan. Ketika seorang ibu tersenyum pada anak, senyumannya menyebabkan berjuta-juta neuron terbakar. Beberapa neuron, yang berdekatan ketika penembakan berlaku, bersambung. Ini menyebabkan pengubahsuaian litar. Setelah menyala bersama telah menyebabkan kabel bersama, isyarat yang pada mulanya bergerak di sepanjang satu jalan saraf kini bergerak di sepanjang jalan kedua juga.
Bagaimanakah ini diterjemahkan ke dalam peraturan emosi? Mari cuba contoh yang terlalu diminimalkan.
Mari kita bayangkan bahawa Suzie dan Ingrid adalah anak-anak yang menuju ke tadika untuk pertama kalinya. Saya memilih nama-nama itu supaya anda dapat dengan mudah mengingati bahawa Suzie, yang namanya bermula dengan S, umumnya merasa aman dan selamat; dan Ingrid, yang namanya dimulai dengan I, merasa tidak aman, sering tanpa alasan yang jelas.
Kedua-duanya pergi ke tadika sahaja, tanpa ibu mereka untuk menenangkan mereka. Mari kita berpura-pura mereka berdaya maju dan cerdas mengenai neuropsikologi. Suzie mungkin berkata seperti ini:
Saya akan baik-baik saja, Ibu, kerana ketika saya masih muda, setiap kali saya merasa kecewa, anda mengikuti saya. Anda dapat memberitahu apa yang saya rasakan. Anda menunjukkan cahaya di hujung terowong dengan memberitahu saya bahawa, walaupun saya kecewa, saya akan merasa lebih baik hanya dalam satu minit. Kerana anda melakukan ini berulang kali, neuron yang melepaskan ketika anda menenangkan saya berkabel bersama. Sekarang, ketika saya mula marah, wajah, suara, dan sentuhan anda secara automatik menenangkan saya.
Di tadika, walaupun anda tidak akan bersama saya secara fizikal, anda akan bersama saya secara psikologi. Semasa saya pergi, anda akan mempunyai saya dalam fikiran anda, dan saya akan mempunyai anda dalam fikiran saya. Walaupun kita berada di dua tempat yang berbeza, kita masih akan dihubungkan.
Kenangan Suzie yang sering kali ibunya menenangkannya disimpan seperti video di fikirannya. Kesal secara automatik mencetuskan butang Putar, dan video dimainkan dalam ingatan prosedural Suzie yang tidak sedarkan diri. Seperti yang berlaku, Suzie tanpa sedar melihat wajah ibunya. Mata lembut ibunya menenangkannya. Suzie mendengar suara ibunya: “Saya tahu bagaimana perasaan anda. Tidak mengapa. Semuanya akan baik-baik saja. " Secara tidak sedar Suzie merasakan sentuhan meyakinkan ibunya. Kenangan ini mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Suzie. Menenangkan mengambil alih, dan tidak lama lagi semuanya baik-baik saja.
Bagaimana dengan Ingrid? Ibunya tidak secara konsisten bertindak balas terhadap kegelapannya dengan cara yang menenangkan. Kadang-kadang dia bertindak sebagai ibu Suzie, tetapi pada masa lain dia tidak menjawab sama sekali. Dan kadang-kadang dia membatalkan perasaan Ingrid, mengatakan, "Tidak ada apa-apa yang akan kecewa." Atau "Berhenti menangis itu atau saya akan memberikan sesuatu untuk menangis!"
Apabila terkejut, Suzie mencari ibunya, tempat selamat yang boleh dipercayai. Tetapi apabila Ingrid cemas, jika dia beralih kepada ibunya, dia mungkin melompat dari kuali ke dalam api. Penyelidikan menunjukkan bahawa kanak-kanak dalam masalah Ingrid, yang tidak mempunyai tempat untuk berubah, menjadi lebih cemas, dan pernah terkejut, terus menjadi lebih cemas daripada anak-anak lain. "Oleh itu, bukan sahaja permulaan kecemasan yang digerakkan oleh pemantauan yang bersimpati secara lebih mantap, tetapi pengimbangnya berpanjangan, dan mereka bertahan untuk jangka masa yang lebih lama," menurut Allan Schore.
Apabila Ingrid hendak pergi ke tadika, dia berkata:
Lihat, Ibu, jika saya mengalami kemerosotan di tadika, saya tidak tahu apa yang akan saya lakukan. Saya mempunyai semua rakaman anda yang berbeza dalam fikiran saya. Apabila saya menekan butang Main, ia seperti rolet Rusia. Sekiranya video anda mencintai saya dan menenangkan saya muncul, saya akan baik-baik saja. Tetapi jika video anda yang membatalkan saya mula ditayangkan, saya tidak akan mempercayai diri sendiri. Dan bagaimana jika saya mula melihat video anda mengancam atau memukul saya? Saya terlalu ingin mengingatkan anda. Oleh kerana saya tidak boleh bergantung pada apa yang dibina di dalamnya untuk menenangkan saya secara psikologi, saya memerlukan anda berada di sana dengan saya secara fizikal untuk melakukannya.
Terapi Panik?
Setiap orang adalah tertakluk kepada pembebasan hormon tekanan dan perasaan yang timbul dari rangsangan atau penggera yang tinggi. Sesetengah daripada kita mempunyai pengaturcaraan saraf yang mengaktifkan secara automatik dan menenangkan kita. Kami pergi dari penggera kepada minat atau rasa ingin tahu tentang amygdala yang bertindak balas terhadapnya. Orang-orang kita yang tidak mempunyai perisian itu cemas sehingga hormon-hormon tekanan terbakar.
Kami cuba mengawal kebangkitan kita dengan mengawal apa yang sedang berlaku supaya kita dapat memastikan tiada apa yang akan menjadi kecewa. Kami cenderung untuk mengelakkan situasi di mana kita tidak dapat mengawal apa yang berlaku. Sekiranya kita tidak dapat mengelakkan keadaan sedemikian, kita memastikan bahawa jika perkara itu salah, kita boleh keluar.
Nasib baik, jika litar kami untuk melemahkan penggera secara automatik dan mengawal rangsangan - termasuk panik - tidak ditubuhkan pada zaman kanak-kanak awal, kami boleh menubuhkan mereka sekarang. Kita boleh memilih di mana pembangunan tidak diketepikan.
Mari kita pertimbangkan Ingrid lagi sebagai orang dewasa. Di permukaan, dia kelihatan sejuk, tenang, dan dikumpulkan. Semua orang fikir dia mempunyai semuanya bersama. Pada bahagian yang mungkin kerana dia mempunyai kawan baik yang jarang bersaing antara satu sama lain. Ketika dia bersama mereka, isyarat-isyarat yang dia secara tidak sengaja mengambil dari mereka menjaga sistem saraf parasympatetiknya aktif. Dia boleh melepaskan pengawalnya dan berasa selesa.
Namun, apabila Ingrid memulakan pekerjaan baru, ada persaingan di antara para pekerja. Prestasinya tertakluk kepada penghakiman dan kritikan. Tiada seorang pun yang memberikannya dengan isyarat tidak sedar bahawa semuanya baik. Kebimbangan menyebabkannya menilai dan mengkritik dirinya. Tetapi kerana Ingrid perlu mengawal perkara untuk berasa selamat, dia telah menjadi sangat berjaya. Walaupun dia membayar harga emosi untuknya, keupayaan ini memajukan kerjayanya, dan dia menjadi pengurus.
Pada mulanya, dia mengendalikan tanggungjawab baru dengan baik. Tetapi, ketika dia maju dan menghadapi cabaran yang lebih besar, dia tidak dapat mengawal setiap detail. Tekanan membina. Dia mengalami serangan panik sekali-sekala dan merujuk seorang ahli terapi. Ahli terapi meminta beliau untuk menggantikan pemikiran kritikal mengenai dirinya dengan pengakuan positif. Ahli terapi juga mengatakan kepadanya bahawa sejak serangan panik tidak mendatangkan mudarat, dia tidak perlu takut kepada mereka.
Ingrid menjangkakan bahawa terapi akan membuatnya berasa lebih baik, tetapi diberitahu oleh seseorang yang dia percaya adalah satu kuasa yang dia tidak harus diganggu oleh serangan panik adalah salah satu perkara yang paling tidak sah yang pernah terjadi padanya. Bagaimana dia boleh tidak fikiran mempunyai serangan panik? Adakah maksudnya ada sesuatu yang salah dengannya?
Walaupun penyelidikan telah berulang kali menunjukkan bahawa senaman pernafasan tidak melegakan panik, ahli terapi mencadangkan mereka, mungkin kerana dia enggan mengakui Ingrid bahawa dia tidak mempunyai cara yang berkesan untuk membantu dia berhenti melakukan serangan panik. Walaupun Ingrid tidak mengetahuinya, ahli terapi telah menetapkannya untuk kegagalan.
Paniknya berterusan. Ketika pembawa insurans kesihatan Ingrid enggan membayar untuk sesi terapi tambahan, dia menganggap itu juga. Sekiranya ada, dia merasa lebih buruk pada dirinya sendiri setelah berjumpa dengan ahli terapi.
Reprogramming the Panic
Untuk berjalan dengan baik, komputer memerlukan perkakasan dan perisian yang baik. Untuk mengurangkan penggera dan mengatur gairah, anda memerlukan perkakasan yang baik; otak anda perlu utuh secara fizikal. Biasanya, alam semula jadi mengurus perkara itu. Tetapi peraturan juga memerlukan perisian yang baik, dan alam hanya menyediakan separuh daripadanya. Setiap bayi dilahirkan dengan mengetahui cara untuk mendapatkan kembali semangat, tetapi alam semula jadi tidak menyediakan perisian bawaan untuk menenangkan diri. Itu harus dipasang melalui hubungan yang aman secara emosional dengan penjaga. Hubungan awal Ingrid tidak memasang perisian yang dia perlukan.
Sekarang mari kita asumsikan Ingrid melakukan apa yang kamu lakukan: dia membaca buku ini. Dia terkejut mendapati ramai orang merasakan cara dia melakukannya. Dia tidak fikir apa-apa yang hilang pada zaman kanak-kanaknya. Walaupun dia tidak ingat banyak peristiwa zaman kanak-kanak seperti orang lain, dia percaya perkara itu baik-baik saja. Walau bagaimanapun, sejak latihan dalam buku ini kelihatan menarik, dia memutuskan untuk mencubanya.
Kerana rakan-rakannya, mudah baginya untuk mengingat masa-masa ketika dia merasa pengawalnya dikecewakan. Dia mengingat kembali wajah rakannya dan berpura-pura rakan itu sedang memegang gambar keadaan kerja yang menimbulkan kesusahan. Dia kemudian berpura-pura bahawa dia dan rakannya melihat foto itu bersama-sama dan membincangkannya. Kualiti suara rakannya yang menenangkan meresap pemandangan di foto itu. Dia dapat mengingati sentuhan meyakinkan rakannya. Ingrid berpura-pura merasakan sentuhan itu ketika dia dan rakannya bercakap mengenai apa yang berlaku dalam gambar itu.
Pada hari berikutnya, dia membayangkan rakannya memegang kartun. Watak kartun itu mengalami serangan panik, merasakan jantungnya berdegup kencang. Dalam khayalannya, Ingrid dan rakannya bercakap tentang perasaan itu. Teringat sentuhan rakannya terasa menenangkan. Ingrid meneruskan latihan dan menghubungkan setiap elemen kepanikan dengan wajah, suara, dan sentuhan rakannya.
Untuk membuat proses menenangkan lebih automatik, dia berlatih membawa wajah temannya ke minda setiap kali dia melihat stres. Semasa dia mengamalkan melakukan ini, dia dapat mengesan tekanan pada tahap yang lebih rendah dan lebih rendah, yang membolehkannya memecutnya.
© 2019 oleh Tom Bunn. Hak cipta terpelihara.
Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. http://www.newworldlibrary.com
Perkara Sumber
Panic Free: Program Hari 10 untuk Menamatkan Panik, Kebimbangan, dan Claustrophobia
oleh Tom Bunn
Bagaimana jika anda boleh berhenti panik dengan mengetuk bahagian otak yang berbeza? Setelah bertahun-tahun bekerja untuk membantu pesakit panik dan kecemasan, ahli terapi berlesen (dan juruterbang) Tom Bunn menemukan penyelesaian yang sangat berkesan yang menggunakan sebahagian otak yang tidak terjejas oleh hormon tekanan yang membombardir seseorang yang mengalami panik. Penulis memasukkan arahan khusus untuk menangani pencetus panik biasa, seperti perjalanan kapal terbang, jambatan, MRI, dan terowong. Kerana panik sangat mengehadkan kehidupan, tawaran Tom Bunn program boleh menjadi penukar kehidupan sebenar. (Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle dan Audiobook.)
Lebih banyak buku mengenai topik ini
Mengenai Penulis
Kapten Tom Bunn, MSW, LCSW, adalah pihak berkuasa utama mengenai gangguan panik, pengasas SOAR Inc., yang menyediakan rawatan untuk penghidap panik dalam penerbangan, dan pengarang SOAR: Ralat Terobosan Takut Penerbangan. Ketahui lebih lanjut mengenai karya penulis Tom Bunn laman web,
http://www.panicfree.net/
