Sebelum ini, Saya telah menangani topik tekanan / kebimbangan dan tarikan untuk mengelakkan berurusan dengan ketakutan dan emosi lain yang mendasari kami. Tidak kira apa rasa takut, kemarahan, atau kesedihan, mereka hanya sensasi fizikal. Dan betapa hebatnya kita apabila timbul emosi yang tidak selesa? Bagaimanakah perasaan itu di dalam badan kita? Antsy! "Saya perlu menyingkirkan perasaan ini sekarang." Jadi apa yang kita lakukan apabila kita perlu melepaskan kesukaran yang menyerang minda dan badan kita? Jawapannya ialah kita mencari dan berlindung dalam kecanduan kita.

Terdapat butiran lanjut mengenai bagaimana pecah ketagihan dalam Bab Tindakan di dalam buku saya Pembinaan Semula. Dan sebagai nota penting, saya merawat perubahan sikap buruk seperti mengatasi ketagihan. Menjalankan sikap merosakkan kami, sama ada ia sarkastik, bimbang, atau merosakkan diri sendiri, semua menunjukkan emosi yang tidak dinyatakan sedang dipicu dan meminta untuk diubah. Jadi jika anda begitu cenderung anda boleh menggunakan strategi yang sama untuk mengubah apa-apa kebiasaan yang merosakkan.

Apakah itu Ketagihan?

Memilih kuku kami, makan satu liter ais krim pada satu hari, atau latihan harian yang wajib. Penggunaan ubat preskripsi atau alkohol yang kerap. Ketagihan adalah pergantungan kepada sebarang bahan atau aktiviti yang menutupi emosi kita dan menyediakan dos keseronokan dan gangguan sementara serta sementara.

Ramai di antara kita mempunyai ketagihan terhadap bahan dan aktiviti yang berada di bawah radar. Semua sama-sama sukar untuk berputus asa. Sangat mudah untuk menunjuk jari pada jiwa yang miskin yang bergelut dengan mengutil, facebook-ing, perjudian, makan, atau minum. Tetapi lihat carta di bawah. Apa yang awak buat?

Kami mencari kesenangan dan menghindari kesakitan. Tidak ada yang salah dengan itu. Tetapi siapa yang bertanggungjawab? Ia atau anda? Bolehkah anda berhenti pada bila-bila masa?

Banyak tingkah laku dan bahan yang berpotensi ketagihan dan jinak selagi mereka tetap menjadi aktiviti rekreasi. Tetapi apabila kita terlalu menumpukan perhatian kepada mereka, dan mereka menjadi keutamaan nombor satu (supaya kita membatalkan semua rancangan sosial untuk bermain permainan komputer) kita telah menamatkan pengajian ke dalam zon ketagihan.

Kami ketagihan apabila kita tidak boleh berhenti melakukan 'sesuatu' untuk apa-apa tempoh masa tanpa menjadi gelisah. Dan ia adalah tindak balas mengelak kita apabila kecewa atau tertekan.

Langkah-langkah 3 untuk Mendapatkan Tangan Atas Ketagihan

1. Keluar senjata besar dan bersiaplah untuk berperang.

Anda tidak sampai ke sini semalaman, dan ia akan mengambil beberapa pertempuran medan untuk akhirnya menang dan menebus semula apa yang ada padamu. Anda perlu kuat dan terfokus, jika tidak, kawan anda yang licik akan datang ke belakang dan memikat anda ke cengkamannya. 

Peperangan terhadap ketagihan anda memerlukan ketabahan, kerana pada titik pilihan yang kritis, setiap serat makhluk kita akan mendorong kita ke arah alat yang biasa digunakan untuk menenangkan kita dan mengalihkan perhatian kita dari ketakutan kita. Impuls ini boleh timbul kali 30 - 50 sehari atau lebih.

Oleh itu, kita perlu selesa dengan mengalami emosi kita. Jika kita berfikir tentang mereka sebagai tenaga tulen yang berjalan melalui badan-badan fizikal kita, maka lebih mudah untuk menghilangkannya dengan melakukan apa yang semula jadi. Fikirkan tentang apa yang dilakukan oleh seorang bayi apabila dia terluka atau sedih. Dia menangis. Apabila dia berasa marah, dia melontarkan amarah. Dan apabila dia takut dia menggigil dan goncang. Kita perlu mencari cara yang membina untuk melepaskan emosi kita tanpa memusnahkan apa-apa yang bernilai.

2. Adakah kerja persiapan anda.

Kerana kita pastinya tidak berfikir dengan jelas apabila hasutan hits, merancang ke depan dan memilih strategi yang berbeza (bergantung kepada situasi sosial kita) akan membantu kita membuat pilihan yang berbeza apabila timbul impuls. Tahu perubahan itu terdiri daripada beberapa kekalahan dan kemenangan. Anda memerlukan pelan jangka pendek - apa yang akan anda lakukan hari ini atau pada masa yang akan datang, impuls meningkat - dan rancangan jangka panjang untuk memetakan masa depan yang terdekat. Kemudian anda akan dapat melawan yang lama sehingga akhirnya musuh menyerah. 

Sama ada untuk menghentikan terus memeriksa telefon anda atau makan coklat, penyediaan yang baik adalah kunci. Ini bermakna mengambil masa untuk mencetak dan kemudian isi lembaran kerja. Tulis rancangan anda kerana pada saat-saat ketakutan pilihan akan memainkan permainan minda dengan anda. 

Mula dengan jelas matlamat anda kerana ini akan menjadi suar anda untuk membimbing anda ke atas perairan bergelora. Sesetengah pilihan boleh:

Saya mahu melihat cucu saya membesar.

Saya mahu menjalani kehidupan yang sihat yang panjang.

Saya mahu berhenti merasa bersalah dan merosakkan diri saya sendiri.

Saya mahu berasa tenang dan santai.

Seterusnya, senarai kemungkinan tingkah laku alternatif yang mudah dibina dan mudah anda boleh lakukan sebaliknya. Tindakan baru anda mesti mudah, boleh dilakukan, menenangkan, dan cukup kuat untuk menyerap perhatian anda apabila tenaga dan gerak hati menuju ke perobohan.

Jika anda mengalami kecanduan gula, menggunakan gula-gula tanpa gula, soda diet, dan rokok untuk menggantikan tabiat itu tidak akan memotongnya kerana mereka juga berkompromi dengan kesihatan dan kesejahteraan anda.

Bukan rahsia lagi bahawa ramai orang berjaya menanggalkan dadah atau alkohol hanya untuk merampas bahan atau aktiviti ketagihan yang lain, seperti kopi atau senaman. Ini kerana mereka tidak dapat menangani apa yang menyebabkan ketagihan di tempat pertama. Emosi yang tidak terkatakan! Memilih satu lagi tingkah laku yang berlebihan, seperti berbasikal dengan kelajuan penuh selama beberapa jam, menyewa dan menonton setengah selusin filem, atau membeli-belah "sehingga anda jatuh" tidak membina dalam jangka panjang sama ada. Ia tidak membantu anda untuk menghormati diri anda dan tidak juga menangani emosi anda secara jujur.

Anda perlu mencari beberapa penggantian yang berkesan yang akan melawan keinginan mendalam untuk gula. Menggetarkan, menghentam, atau menangis adalah pengganti terbaik. Pengganti yang membina secara berkesan mengalihkan fisiologi ketakutan yang terperanjat dari keadaan emosi anda dan membawa anda kembali menjadi sepenuhnya dalam keadaan sekarang.

Apabila hasrat untuk memanjakan hadir sendiri. Berikut adalah senarai mini aktiviti alternatif. Pilih 2 atau 3 yang bergema atau buat sendiri.

* Emote. Menggoda dan goncang apabila merasa cemas atau tertekan. Menangis jika anda benar-benar menghormati kesedihan anda. Pound. Stomp. Yell. Tolak dinding, tetapi jangan menyakiti diri sendiri atau apa-apa yang bernilai. Kuncinya adalah untuk terus memancarkan secara membina sehingga tenaga anda hilang.

* Bersungguh-sungguh mengatasi suara impuls yang membenarkan mengapa masa ini adalah pengecualian dengan mengulangi Kebenaran atau kumpulan Kebenaran sehingga ia menang.

Semuanya baik-baik saja.

Ini tidak baik untuk saya.

Saya hanya merasakan emosi dan jika saya berurusan dengannya, hasrat itu akan berhenti.

Saya boleh mengendalikan keadaan ini.

Saya melakukan ini kerana saya mahu berasa lebih baik.

Matlamatnya lebih penting daripada masa ini.

Saya memecahkan tabiat ini sekarang.

Saya tidak suka apa yang dilakukan untuk hidup saya.

Merasakan emosi ini tidak akan membunuh saya.

Saya boleh buat ini.

Tindakan mempunyai akibat.

Ingat matlamat anda.

* Menjalankan aktiviti fizikal yang membawa anda keluar dari keadaan dan mengarahkan fokus anda sehingga emosi dan dedikasi menghilang. Pergi selama lima atau sepuluh minit berjalan kaki dan ulangi Kebenaran anda. Buat satu set bicu melompat. Mendaki penerbangan atau dua tangga. Berikan beberapa muzik dan tarian. Bermain dengan haiwan kesayangan anda. Ambil 10 nafas dalam. Dapatkan minuman air. Secara tidak sengaja memerhatikan hasrat fizikal sehingga hilang. Hubungi kawan sokongan.

Semasa melakukan aktiviti alternatif anda tidak menyangkut seberapa baik ia akan merasakannya, atau marah anda adalah bahawa anda tidak boleh melakukannya. Bersungguh-sungguh mengulangi matlamat anda atau kebenaran anda semasa anda melakukan sesuatu yang berbeza.

3. Aktifkan pelan anda. Buat sahaja!

Perhatikan jika anda akan meminta sokongan rakan dan semak kemajuan anda. Atau isi sistem penjejakan anda. Seperti yang saya katakan, Gulp dan melompat! "" Cukup! "Pilih waktu permulaan dan bersiap sedia untuk berdiri. Dan jika anda gagal sekali, semak semula rancangan anda, membuat sebarang pelarasan yang diperlukan dan mulakan semula dan lagi dan Sekali lagi, dan tolong, pujilah dirimu untuk setiap kemenangan kecil.  

Ringkasan

Ingat kecanduan anda mengalihkan anda dari sensasi fizikal yang tidak selesa yang berkaitan dengan emosi ... ketakutan, kesedihan, dan kemarahan. Yang paling penting untuk berjaya adalah anda mendapat baik menangis, menggigil dan menggigil, dan melepaskan kemarahan secara membina. Penting bahawa tiada nilai yang rosak.

Sepanjang hari anda dan pada masa-masa apabila hasrat untuk memanjakan kuat, sangat membantu untuk mengingati matlamat anda dan ingat bahawa emosi yang tidak diekspresikan mengintai, memohon untuk dibincangkan secara membina.

RINGKARAN CUKUP TENTANG BAGAIMANA MENGHUBUNGKAN TAMBAHAN ANDA

* IDENTIFIKASI APLIKASI KONSTRUKTIF ANDA AKAN MELAKUKAN KEPADA PENYIMPANAN YANG MUDAH.

* TETAPI SELESAI: GULP DAN LEAP, MENYAMBUNGKAN LAMA DENGAN BARU, MELAKUKAN EMOSI ANDA, DAN MENGINTIP SENDIRI UNTUK SEMUA KECEMERLANGAN YANG SANGAT.

© 2018 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

* Watch temu bual dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai

* Tonton video: Shiver to Express Fear Constructively (dengan Jude Bijou)

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon