Pasangan

Sokong Rakan Kongsi Anda yang Tertekan dan Tingkatkan Kesihatan Anda Sendiri

sepasang suami isteri berbaring memandang antara satu sama lain
Imej oleh StockSnap
 

Dengan kesibukan membeli-belah, membelanjakan wang dan melancong untuk berjumpa keluarga, tekanan tidak dapat dielakkan semasa cuti.

Anda mungkin sudah tahu tekanan boleh menjejaskan kesihatan anda sendiri, tetapi apa yang anda mungkin tidak sedar ialah tekanan anda - dan cara anda menguruskannya - semakin meningkat. Tekanan anda boleh merebak, terutamanya kepada orang yang anda sayangi.

Sebagai ahli psikologi kesihatan sosial, Saya ada membangunkan model tentang bagaimana pasangan dan tekanan mereka mempengaruhi kesihatan psikologi dan biologi masing-masing. Melalui itu dan penyelidikan saya yang lain, saya telah mengetahui bahawa kualiti hubungan intim adalah penting untuk kesihatan orang ramai.

Ini hanya contoh: Tekanan perhubungan boleh berubah sistem imun, endokrin dan kardiovaskular. Kajian tentang pengantin baru mendapati tahap hormon tekanan adalah lebih tinggi apabila pasangan bermusuhan semasa konflik - iaitu, apabila mereka kritis, sarkastik, bercakap dengan nada yang tidak menyenangkan dan menggunakan ekspresi muka yang memburukkan, seperti eyeroll.

Begitu juga, dalam kajian lain, orang yang mempunyai hubungan bermusuhan penyembuhan luka yang lebih perlahan, keradangan yang lebih tinggi, tekanan darah yang lebih tinggi dan perubahan kadar jantung yang lebih besar semasa konflik. Lelaki pertengahan umur dan lebih tua mempunyai tekanan darah yang lebih tinggi pada masa-masa apabila isteri mereka melaporkan tekanan yang lebih besar. Dan rakan kongsi yang merasakan mereka tidak dipedulikan atau difahami mempunyai kesejahteraan yang lebih buruk dan kadar kematian yang lebih tinggi 10 tahun kemudian jika dibandingkan dengan mereka yang berasa lebih dipedulikan dan dihargai oleh pasangan mereka.

Konflik dan kortisol

Kortisol adalah hormon yang memainkan peranan penting dalam tindak balas tekanan badan. Kortisol mempunyai irama diurnal, jadi parasnya biasanya paling tinggi sejurus selepas bangun tidur dan kemudian beransur-ansur menurun pada siang hari. Tetapi tekanan kronik boleh membawa kepada corak kortisol yang tidak sihat, seperti paras kortisol yang rendah semasa bangun tidur atau kortisol tidak berkurangan pada penghujung hari. Corak ini dikaitkan dengan peningkatan dalam perkembangan penyakit dan risiko kematian.

Saya dan rakan sekerja mendapati konflik itu tahap kortisol yang diubah pasangan pada hari mereka mempunyai pertikaian; orang yang mempunyai pasangan tertekan yang menggunakan tingkah laku negatif semasa konflik mempunyai tahap kortisol yang lebih tinggi walaupun empat jam selepas konflik berakhir.

Penemuan ini mencadangkan bahawa bertengkar dengan pasangan yang sudah tertekan boleh memberi kesan kesihatan biologi yang berkekalan untuk diri kita sendiri.

Menguruskan tekanan

Berikut adalah tiga cara anda boleh mengurangkan tekanan dalam hubungan anda, semasa dan selepas cuti.

Pertama, bercakap dan mengesahkan satu sama lain. Beritahu pasangan anda bahawa anda memahami perasaan mereka. Bercakap tentang perkara besar dan kecil sebelum ia menjadi lebih besar. Kadang-kadang pasangan menyembunyikan masalah untuk melindungi satu sama lain, tetapi ini sebenarnya boleh membuat keadaan lebih teruk. Kongsi perasaan anda, dan apabila pasangan anda berkongsi sebagai balasan, jangan ganggu. ingat, rasa dipedulikan dan difahami oleh pasangan adalah baik untuk kesejahteraan emosi anda dan menggalakkan corak kortisol yang lebih sihat, jadi berada di sana untuk satu sama lain dan mendengar antara satu sama lain boleh memberi kesan kesihatan yang baik untuk anda dan pasangan anda.


 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

Seterusnya, tunjukkan cinta anda. Saling berpelukan, berpegangan tangan dan berbaik sangka. Ini juga merendahkan kortisol dan boleh membuatkan anda berasa lebih gembira. Satu kajian mendapati bahawa hubungan yang memuaskan malah boleh membantu bertambah baik tindak balas vaksinasi.

Kemudian ingatkan diri anda bahawa anda adalah sebahagian daripada pasukan. Sumbang saran penyelesaian, jadilah pembimbing sorak satu sama lain dan raikan kemenangan bersama-sama. Pasangan yang bersatu untuk menangani tekanan adalah lebih sihat dan lebih berpuas hati dengan hubungan mereka. Beberapa contoh: Buat makan malam atau menjalankan tugas apabila pasangan anda tertekan; berehat dan mengenang bersama; atau cuba restoran baharu, kelas tarian atau senaman bersama-sama.

Yang berkata, memang benar juga kadangkala langkah ini tidak mencukupi. Ramai pasangan masih memerlukan bantuan menguruskan tekanan dan mengatasi kesukaran. Terapi pasangan membantu pasangan belajar berkomunikasi dan menyelesaikan konflik dengan berkesan. Adalah penting untuk bersikap proaktif dan mendapatkan bantuan daripadanya seseorang yang terlatih untuk menangani masalah hubungan yang berterusan.

Jadi pada musim cuti ini, beritahu pasangan anda bahawa anda ada untuk mereka, sebaik-baiknya semasa anda berpelukan. Ambil tekanan masing-masing dengan serius, dan tiada lagi pandangan mata. Ia tidak begitu banyak tekanan itu sendiri; ia adalah cara anda berdua menguruskan tekanan bersama-sama. Bekerja sebagai pasukan yang terbuka dan jujur ​​adalah ramuan utama kepada hubungan yang sihat dan bahagia, semasa musim cuti dan menjelang tahun baharu.Perbualan

Tentang Pengarang

Rosie Shrout, Penolong Profesor Pembangunan Manusia dan Pengajian Keluarga, Purdue University

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Rahsia Perkahwinan Besar oleh Charlie Bloom dan Linda BloomBuku disyorkan:

Rahsia Perkahwinan Besar: Kebenaran Sebenar dari Pasangan Nyata tentang Cinta Berlaku
oleh Charlie Bloom dan Linda Bloom.

The Blooms menyulingkan kebijaksanaan dunia nyata dari pasangan 27 yang luar biasa menjadi tindakan positif mana-mana pasangan boleh mengambil untuk mencapai atau mendapatkan semula bukan hanya perkahwinan yang baik tetapi yang hebat.

Untuk maklumat lanjut atau untuk memerintahkan buku ini.

Awak juga mungkin menyukai

ikuti InnerSelf pada

ikon facebookikon twitterikon youtubeikon instagramikon pintrestrss icon

 Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

Majalah Mingguan Inspirasi harian

BAHASA TERSEDIA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

READ PALING

makanan lebih sihat apabila dimasak 6 19
9 Sayuran Yang Lebih Sihat Apabila Dimasak
by Laura Brown, Universiti Teesside
Tidak semua makanan lebih berkhasiat apabila dimakan mentah. Malah, sesetengah sayuran sebenarnya lebih…
ketidakupayaan pengecas 9 19
Peraturan Pengecas USB-C Baharu Menunjukkan Cara Pengawal Selia EU Membuat Keputusan Untuk Dunia
by Renaud Foucart, Universiti Lancaster
Pernahkah anda meminjam pengecas rakan hanya untuk mendapati ia tidak serasi dengan telefon anda? Atau…
tekanan sosial dan penuaan 6 17
Bagaimana Tekanan Sosial Boleh Mempercepatkan Penuaan Sistem Imun
by Eric Klopack, Universiti California Selatan
Apabila seseorang meningkat usia, sistem imun mereka secara semula jadi mula merosot. Penuaan sistem imun ini,…
puasa berselang 6 17
Adakah Puasa Bersekala Sebenarnya Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
by David Clayton, Universiti Nottingham Trent
Jika anda seorang yang terfikir untuk menurunkan berat badan atau ingin menjadi lebih sihat dalam beberapa masa lalu…
lelaki. wanita dan kanak-kanak di pantai
Adakah Hari Ini? Pemulihan Hari Bapa
by Will Wilkinson
Ia adalah Hari Bapa. Apakah maksud simbolik? Bolehkah sesuatu yang mengubah hidup berlaku hari ini dalam…
kesan kesihatan bpa 6 19
Apakah Dekad Penyelidikan Mendokumentasikan Kesan Kesihatan BPA
by Tracey Woodruff, Universiti California, San Francisco
Sama ada anda pernah mendengar atau tidak bisphenol A kimia, lebih dikenali sebagai BPA, kajian menunjukkan bahawa…
masalah pauying bil dan kesihatan mental 6 19
Masalah Membayar Bil Boleh Mengambil Tol Berat Pada Kesihatan Mental Bapa
by Joyce Y. Lee, Universiti Negeri Ohio
Penyelidikan kemiskinan sebelum ini telah dijalankan terutamanya dengan ibu, dengan tumpuan utama pada…
barat yang tidak pernah wujud 4 28
Mahkamah Agung Menghadirkan Wild West Yang Sebenarnya Tidak Wujud
by Morgan Marietta, UMass Lowell
Mahkamah Agung hanya, dalam semua penampilan, dengan sengaja menjadikan Amerika sebagai kem bersenjata.

Sikap baru - Kemungkinan Baru

InnerSelf.comIklimImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 lahirnya Penerbitan. Hak cipta terpelihara.