DronG / Shutterstock.com

Sering tertekan boleh menjejaskan selera makan anda dan apa yang anda makan, tetapi bolehkah tabiat makan yang buruk membawa suasana hati anda? Kajian terbaru kami, a kajian sistematik bukti terbaik yang ada, mendapati hubungan yang jelas antara kualiti diet seseorang dan risiko kemurungan mereka. Dan ia melampaui kesan diet pada saiz badan atau aspek kesihatan lain yang boleh menjejaskan kesihatan mental.

Kami mengambil perhatian khusus termasuk hanya kajian yang mengambil umur, jantina, pendapatan, saiz badan, kesihatan umum, merokok dan aktiviti fizikal dalam analisis mereka. Dengan cara itu, kita dapat memastikan bahawa persatuan antara diet dan risiko kemurungan adalah bebas daripada faktor-faktor ini.

Kami mengagregatkan hasil beberapa kajian dan mendapati corak yang jelas yang mengikuti diet yang kaya, kaya tumbuhan, anti-radang boleh membantu mencegah kemurungan. Daripada kajian 41 dalam tinjauan kami, empat khususnya melihat hubungan antara diet Mediterranean tradisional dan kemurungan dari masa ke masa pada orang dewasa 36,556. Kami mendapati bahawa orang yang mempunyai diet seperti Mediterranean mempunyai risiko rendah 33 untuk mengalami kemurungan daripada orang yang dietnya paling kurang menyerupai diet Mediterranean.

Berikutan diet Mediterranean tradisional, itu mengelakkan makanan yang diproses dan makanan yang tinggi lemak tepu dan gula (makanan pro-radang) dan memihak makanan kaya omega-3, serat, vitamin, magnesium dan polyphenols, dapat mengurangkan risiko kemurungan .

Penjelasan biologi

Diet boleh mempengaruhi kesihatan mental dengan menyebabkan kerosakan kepada otak. Ini boleh disebabkan oleh tekanan oksidatif (proses kimia berbahaya), ketahanan insulin, perubahan dalam aliran darah dan keradangan. Diet yang kaya dengan komponen anti-radang dan anti-oksidan, biasanya terdapat dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan wain (yang harus diminum secara sederhana), secara langsung boleh menjejaskan otak dengan melindungi dari tekanan dan keradangan oksidatif. Keradangan juga boleh menjejaskan neurotransmitter (utusan molekul otak) yang bertanggungjawab untuk mengawal emosi.

Penyelidikan terkini pada manusia juga mencadangkan bahawa diet boleh menjejaskan pembentukan sel-sel otak (neuron), terutamanya di bahagian otak yang disebut hippocampus, yang dikaitkan dengan peraturan mood.

Terdapat juga bukti baru mengenai mikrob dalam usus anda, yang dikenali sebagai mikrobiota usus. Mikrob ini boleh merosakkan nutrien yang kita makan dan menghasilkan molekul yang boleh meremajakan atau merangsang aktiviti saraf. Mereka berkomunikasi dengan neuron usus dan otak dan boleh jadi pengaruh tingkah laku.

Diet adalah modulator utama usus microbiota. Dalam kajian haiwan, makan makanan berasaskan tumbuhan meningkatkan komposisi mikrob dalam usus, sedangkan diet tinggi lemak kelihatan mengganggu keseimbangan mikroba. Apabila terdapat ketidakseimbangan dalam mikroba dalam usus anda, ia boleh menyebabkan usus menjadi telap, membiarkan molekul besar masuk ke dalam aliran darah, dan molekul ini dapat berinteraksi dengan fungsi otak.

Pada masa akan datang, menetapkan mungkin lebih daripada sekadar pil. FocusStocker / Shutterstock.com

Psikiatri pemakanan

Bidang psikiatri pemakanan telah muncul baru-baru ini - sekitar satu dekad lalu - dan ia berkembang dengan pesat. Tetapi hasil dari kajian pemerhatian, walaupun memberi kami petunjuk mengenai arah persatuan itu, tidak dapat memberitahu kami jika link itu sebabnya - hanya percubaan terkawal yang rawak dapat melakukan ini.

baru-baru ini Percubaan SMILES adalah kajian pertama untuk memberikan bukti bahawa diet boleh menjejaskan kemurungan. Orang yang diperuntukkan kepada kumpulan diet Mediterranean meningkatkan gejala kemurungan mereka selepas minggu 12, berbanding kumpulan kawalan yang menerima sokongan sosial.

Bukti yang semakin meningkat untuk psikiatri pemakanan mencadangkan bahawa GP dan profesional kesihatan mental kini perlu mempertimbangkan dengan serius termasuk kaunseling diet untuk pesakit yang berisiko mengalami kemurungan.

Tentang Pengarang

Camille Lassale, Associate Research, UCL

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon