Apa yang berlaku pada tahun-tahun awal kehidupan seseorang mempunyai kesan mendalam tentang bagaimana mereka menaikkannya kemudian. Beribu-ribu kertas penyelidikan - kebanyakan mereka menggunakan data yang kaya di dalam Kajian kohort kelahiran british - telah menunjukkan bahawa kanak-kanak yang mendapat permulaan yang buruk dalam kehidupan lebih cenderung mengalami kesulitan sebagai orang dewasa; sama ada yang berkaitan dengan kesihatan yang tidak baik, atau kemampuan mereka untuk menikmati pekerjaan dan kehidupan keluarga.

Memastikan bahawa kanak-kanak mendapat tidur yang cukup adalah salah satu daripada beberapa cara untuk memulihkannya ke permulaan yang terbaik dalam kehidupan. The Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan bahawa kanak-kanak harus mendapatkan kira-kira 11 jam tidur 14 setiap hari. Bagi kanak-kanak yang berumur antara tiga hingga lima tahun, cadangan adalah sepuluh hingga jam 13, atau sembilan hingga jam 11 untuk kanak-kanak sebaik sahaja mereka berada di sekolah rendah.

Tetapi penyelidikan terkini yang dijalankan oleh pasukan kami di Pusat Antarabangsa untuk Pengajian Anak-Anak Pusat UCL, menunjukkan bahawa ia bukan sekadar jumlah tidur seorang anak mendapat yang penting. Selepas menggali ke dalam data dari Kajian Millennium Cohort (MCS) - yang telah mengikuti kehidupan beberapa kanak-kanak 20,000 sejak giliran abad ini - kita mendapati bahawa mempunyai waktu tidur biasa juga memberi kesan bagaimana mereka dapat di rumah dan di sekolah, sepanjang dekad pertama dalam kehidupan mereka.

Kesan 'jet lag'

Untuk memulakan, kita melihat hubungan antara waktu tidur biasa dan tidak teratur, dan bagaimana anak-anak mendapat dalam pelbagai ujian kognitif. Ibu bapa yang mengambil bahagian dalam MCS ditanya sama ada anak-anak mereka tidur pada waktu biasa pada hari-hari biasa. Mereka yang menjawab "selalu" atau "biasanya" dimasukkan ke dalam kumpulan waktu tidur biasa, sementara mereka yang menjawab "kadang-kadang" atau "tidak pernah" dimasukkan ke dalam kumpulan waktu tidur yang tidak teratur.

Hasilnya menarik. Kanak-kanak dengan waktu tidur yang tidak teratur mempunyai skor yang lebih rendah pada ujian matematik, bacaan dan kesedaran spatial. Sebenarnya, masa anak-anak tidur tidak mempunyai sedikit atau tiada kesan ke atas kemahiran asas mereka, atau kemampuan mereka untuk bekerja dengan bentuk. Tetapi tidak ada waktu tidur yang ditetapkan telah dikaitkan dengan skor yang lebih rendah, terutama untuk kanak-kanak berusia tiga tahun. Angka terbesar dalam keputusan ujian dilihat pada kanak-kanak perempuan yang tidak mempunyai waktu tidur sepanjang hayat mereka.

Di tengah-tengah fenomena ini ialah irama circadian - Jam badan dalaman, yang memberitahu anda bila tiba masanya untuk tidur dan bangun.

{youtube}https://youtu.be/2BoLqqNuqwA{/youtube}

Sekiranya saya melakukan perjalanan dari London ke New York, saya mungkin sedikit kecewa apabila saya tiba, kerana jet lag akan mempengaruhi kemampuan, selera dan emosi kognitif saya. Jika saya membawa salah seorang anak saya bersama saya, dan saya mahu mereka melakukannya dengan baik pada ujian matematik yang baru sahaja melompat ke zon masa, mereka akan berjuang lebih daripada yang saya kehendaki. Sekiranya kita memikirkan bahawa tubuh adalah instrumen, maka tubuh kanak-kanak lebih mudah terdedah.

Perkara yang sama berlaku apabila kanak-kanak tidur pada pukul 8 malam satu malam, 10 malam seterusnya dan 7 malam lagi?.? Para saintis kadangkala memanggil ini sebagai "kesan jet lag sosial". Tanpa pernah menaiki kapal terbang, sistem badan kanak-kanak akan dikocok melalui zon waktu yang berbeza, dan akibatnya irama sirkadian dan sistem hormon mereka terjejas.

Tingkah laku terbaik

Selain meningkatkan perkembangan intelektual kanak-kanak, kami mendapati bahawa Waktu tidur biasa juga boleh memperbaiki tingkah laku mereka.

Pada usia tujuh tahun, menurut ibu bapa dan guru, kanak-kanak di MCS yang mempunyai waktu tidur yang tidak teratur lebih cenderung mempunyai masalah tingkah laku berbanding rakan sebaya mereka yang mempunyai waktu tidur biasa. Semakin sering seorang kanak-kanak telah dapat tidur pada waktu yang berbeza setiap malam, semakin buruk masalah perilakunya. Dalam erti kata lain, kesannya muncul untuk dikumpulkan sepanjang masa kanak-kanak.

Tetapi kami juga mendapati berita baik yang penting juga: kesan negatif terhadap tingkah laku itu kelihatan dapat diterbalikkan. Kanak-kanak yang beralih ke waktu tidur biasa menunjukkan peningkatan dalam tingkah laku mereka. Ini menunjukkan bahawa tidak pernah terlambat untuk membantu kanak-kanak kembali ke jalan yang positif, dan perubahan yang kecil dapat membuat perbezaan besar dengan seberapa baiknya.

Tetapi sudah tentu, sebaliknya juga benar: tingkah laku kanak-kanak yang beralih dari biasa ke waktu tidur tidak teratur semakin buruk.

Masalah berat

In kajian susulan, yang memandang kesan rutin (termasuk tidur) pada obesiti, kami melaporkan bahawa kanak-kanak dengan waktu tidur yang tidak teratur lebih cenderung berlebihan berat badan, dan mempunyai harga diri yang lebih rendah dan kepuasan dengan badan mereka.

Malah, dari semua rutin yang kita pelajari, waktu tidur yang tidak konsisten sangat dikaitkan dengan risiko obesiti. Ini menyokong penemuan baru-baru ini, yang menunjukkan bahawa anak-anak muda yang melangkau sarapan pagi dan tidur pada waktu yang tidak teratur lebih cenderung obes pada zaman 11. Malah kanak-kanak yang "biasanya" mempunyai waktu tidur biasa adalah 20% lebih mungkin obes daripada orang-orang yang "sentiasa" pergi tidur pada masa yang sama.

Jelas sekali, bukti menunjukkan bahawa waktu tidur biasa sangat penting ketika datang kepada kesihatan dan perkembangan kanak-kanak, sepanjang dekade pertama kehidupan mereka yang penting. Termasuk penemuan ini bersama-sama jam yang disyorkan untuk memberi nasihat untuk semua orang yang merawat kanak-kanak kecil boleh membuat perbezaan yang nyata, dengan membantu melindungi kanak-kanak daripada "jet lag sosial" dan membawanya ke permulaan terbang.

Tentang Pengarang

Yvonne Kelly, Profesor Epidemiologi Lifecourse, UCL

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon