Hanya duduk di bangku taman, sama sekali mengabaikan satu sama lain. Vlad Teodor / shutterstock.com

Kami menjatuhkan jumlah masa yang semakin meningkat terganggu oleh telefon kami. Dan itu mengambil a tol serius pada kesejahteraan mental dan fizikal kita.

Di 2017, orang dewasa AS menghabiskan purata tiga jam dan minit 20 sehari menggunakan telefon pintar dan tablet mereka. Ini dua kali ganda daripada hanya lima tahun yang lalu, menurut kaji selidik tahunan trend internet. Satu lagi kaji selidik mencadangkan kebanyakan masa itu dibelanjakan untuk aktiviti yang tidak produktif seperti Facebook, permainan dan lain-lain jenis media sosial.

Ini berita buruk kerana penyelidikan oleh diri saya dan orang lain menunjukkan bahawa penggunaan teknologi yang berlebihan dikaitkan dengan kemurungan, kemalangan dan juga kematian.

Mungkin ironinya, pemaju perisian sendiri telah berada di barisan hadapan untuk menyelesaikan masalah ini dengan membuat aplikasi yang bertujuan untuk membantu pengguna memutuskan sambungan dari peranti mereka. Beberapa ganjaran aplikasi atau bahkan "menghukum" anda untuk menjauhkan telefon anda untuk menetapkan tempoh masa. Orang lain menghalang anda mengakses laman atau aktiviti tertentu.

Tetapi apa yang menjadikan sebahagian daripada mereka bekerja lebih baik daripada yang lain? Sains sains, bidang kepakaran saya, boleh memberikan sedikit cahaya.

Semakin kita mempunyai akses kepada telefon kita, lebih banyak orang yang memandu terganggu. AP Photo / LM Otero

Kenapa kita memerlukan bantuan

Teknologi adalah bermakna menjadi ketagihan. Dan masyarakat yang "bergantung kepada mudah alih"Mempunyai masa yang sukar menghabiskan beberapa minit dari telefon pintar yang dibolehkan aplikasinya.

Ketagihan ini mempunyai akibat.

Yang paling serius, tentu saja, adalah apabila ia membawa kepada kematian, seperti yang dihasilkan memandu yang terganggu atau mengambil gambar sendiri.

Tetapi ia juga mengambil tol yang serius terhadap kesihatan mental kita, kerana penyelidikan saya sendiri telah menunjukkan. Satu eksperimen Saya menjalankan dengan rakan sekerja mendapati bahawa melihat profil Facebook orang yang bersenang-senang di pihak yang membuat pelajar kolej baru berasa seperti mereka tidak tergolong. Satu lagi kajian mencadangkan bahawa orang yang menghabiskan lebih banyak masa menggunakan media sosial kurang senang.

Akhirnya, sambungan berterusan telefon kami ke internet - dan sambungan berterusan kami ke telefon kami - bermakna bahawa kami terlepas ikatan dengan mereka yang paling penting, menurunkan kebahagiaan semua orang dalam proses.

Cuba cabut plag

Berita baiknya ialah kebanyakan kita tidak sedar akan kesan negatif teknologi dan mempunyai hasrat kuat untuk memutuskan sambungan.

Seperti yang anda jangkakan dalam ekonomi pasaran, perniagaan melakukan yang terbaik untuk memberikan apa yang kami mahu. Contohnya termasuk permulaan berasaskan Brooklyn menjual telefon tulang telanjang tanpa sambungan internet, hotel yang menawarkan keluarga diskaun jika mereka menyerahkan telefon bimbit mereka semasa penginapan mereka, dan resort membuat pakej dibina atas idea mewujudkan ruang suci di mana pengguna meninggalkan peranti mereka di rumah.

Dan pemaju aplikasi juga telah meningkat kepada cabaran dengan perisian yang bertujuan membantu kami menggunakan telefon kami kurang. Kajian sains tingkah laku menawarkan beberapa pandangan tentang ciri-ciri yang perlu anda cari dalam aplikasi produktiviti.

Mengapa tidur apabila anda boleh menatal menerusi Instagram? WeAre / Shutterstock.com

Tetapan matlamat adalah kunci

Penyelidikan mencadangkan bahawa anda perlu memuat turun aplikasi yang meminta anda tetapkan matlamat tertentu yang terikat kepada tindakan konkrit. Membuat komitmen di hadapan boleh jadi motivator yang kuat, lebih daripada insentif kewangan.

Sebagai contoh, Moment meminta pengguna untuk menetapkan matlamat tertentu di sekitar penggunaan teknologi dan mengikat mereka ke tindakan harian, seperti dengan meminta anda mengurangkan penggunaan teknologi anda setiap kali anda menghantar atau menerima jemputan kalendar. Offtime menggesa pengguna dengan amaran apabila anda akan melebihi had untuk aktiviti dalam talian yang anda tetapkan.

Flipd mengambil langkah seterusnya dan benar-benar menyekat aplikasi telefon tertentu sekali pengguna telah melebihi sasaran yang telah ditetapkan - walaupun anda cuba menetapkan semula peranti - menjadikannya aplikasi komitmen muktamad. Begitu juga, Penghalang Turki Sejuk menghalang pengguna mengakses secara literal apa-apa fungsi lain komputer mereka untuk tempoh masa tertentu sehingga mereka telah mencapai matlamat yang ditetapkan sendiri, seperti menulis.

Lalai adalah rakan anda

Pilih aplikasi yang membantu anda mengubah "lalai" anda.

Dalam buku pemenang anugerah mereka "Nudge, "Contohnya, pemenang Hadiah Nobel Richard Thaler dan profesor undang-undang Harvard Cass Sunstein menunjukkan bagaimana menyesuaikan kelalaian untuk pelan persaraan syarikat - seperti dengan menghendaki pekerja untuk memilih keluar daripada memilih - menjadikannya lebih mudah untuk mencapai matlamat seperti menjimatkan cukup untuk tahun-tahun emas anda.

Aplikasi telefon anda boleh mengambil kesempatan daripada teknik itu juga. Kebebasan, sebagai contoh, adalah aplikasi yang secara automatik menghalang pengguna daripada melawat aplikasi dan laman web "mengganggu", seperti media sosial dan permainan video. Ransomly mengubah tetapan lalai bilik - seperti ruang makan - menjadi telefon dan skrin percuma dengan menggunakan sensor dan apl untuk mematikan semua peranti apabila mereka berada di sekitar.

Jadi cari aplikasi yang mengubah suai tetapan lalai pada telefon anda dengan cara yang membantu anda mencapai matlamat anda.

Kadang-kadang aplikasi boleh menjadi gangguan utama. Dan kemudian, kadangkala mereka membantu kami mengelakkan telefon bimbit kami. AP Photo / Martin Meissner

Ganjaran dan hukuman

Satu lagi strategi yang baik adalah memilih aplikasi yang melibatkan ganjaran.

Kami cenderung untuk ganjaran bernilai tinggi yang diperoleh melalui usaha, walaupun mereka tidak mempunyai nilai tunai. Malah, perisian telefon pintar kami sering mengambil kesempatan daripada idea ini, seperti dalam pelbagai aplikasi yang menawarkan "lencana" untuk memukul tonggak kecergasan harian tertentu.

Aplikasi produktiviti seperti Sengaja Menggabungkan ganjaran ini juga, dengan menyediakan pengguna dengan mata untuk hadiah - seperti diskaun membeli-belah dan pengalaman yoga - apabila mereka memenuhi matlamat masa skrin mereka. Oleh kerana ganjaran statik menjadi demotivasi dari masa ke masa, pilih aplikasi yang disediakan ganjaran yang tidak menentu dan mengejutkan.

Pemangku motivasi yang lebih kuat daripada mendapatkan hadiah boleh kehilangan mereka. Itulah kerana penyelidikan menunjukkan bahawa kehilangan mempunyai kesan yang lebih besar terhadap tingkah laku daripada menang, jadi jika anda serius mengubah tingkah laku anda, cuba aplikasi yang menimbulkan kos kritikal. Contohnya termasuk Beeminder - yang mengambil AS $ 5 dari kad kredit anda untuk setiap matlamat yang anda tidak jumpa - dan Hutan - yang memberikan peluang kepada anda untuk menanam pokok animasi yang indah (atau untuk menontonnya perlahan-lahan layu dan mati) bergantung kepada sama ada anda memenuhi matlamat teknologi anda atau tidak.

Kegigihan membayar

Kegigihan adalah salah satu bahagian paling sukar untuk mencapai matlamat baru, daripada kehilangan berat badan untuk belajar bagaimana memasak.

Penyelidikan mencadangkan bahawa mengambil kesempatan motivasi sosial - seperti keperluan untuk dimuatkan - boleh menggalakkan perubahan tingkah laku yang berterusan. Aplikasi seperti Ransomly - yang melibatkan rakan dan ahli keluarga anda - yang paling mungkin digalakkan perubahan tingkah laku yang berterusan.

Sambungan berterusan kepada teknologi melemahkan kebahagiaan, hubungan dan produktiviti. Aplikasi yang mengambil kesempatan daripada pandangan terbaru dari sains tingkah laku dapat membantu kita memutuskan dan meneruskan hidup dengan kehidupan kita.

Tentang Pengarang

Ashley Whillans, Penolong Profesor Pentadbiran Perniagaan, Harvard Business School

Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.

Buku-buku yang berkaitan

at InnerSelf Market dan Amazon