Menemui perkara yang positif boleh membantu anda menikmati masa yang dihabiskan untuk mesyuarat Zoom dan bukannya membencinya. Pexels/Tima Miroshnichenko
Bekerja, ia adalah sesuatu yang kebanyakan kita lakukan walaupun ia tidak selalu menyeronokkan. Sama ada masa yang panjang, tugas yang melelahkan atau sekadar rutin harian yang berulang-ulang, kerja kadangkala boleh menjadi sesuatu yang perlu kita lakukan dan bukannya sesuatu yang kita mahu lakukan.
Tetapi memandangkan rata-rata orang akan berbelanja 90,000 jam di tempat kerja sepanjang hayat adalah masuk akal untuk mencuba dan menikmatinya jika anda boleh. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih gembira di tempat kerja dan mengurangkan tekanan?
Saya adalah saintis utama dalam a projek kerajaan yang melihat bagaimana kesejahteraan dan daya tahan emosi kita boleh berubah sepanjang hayat.
Sebagai sebahagian daripada projek ini, pasukan, dengan bantuan daripada kumpulan pemikir Yayasan Ekonomi Baru, mengenal pasti beberapa perkara yang boleh mengurangkan tekanan dan meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan – semuanya boleh digunakan di tempat kerja. Jadi apa yang membantu?
1. Jadi aktif
Senaman dan aktiviti fizikal lain tidak akan membuatkan masalah atau tekanan anda hilang, tetapi ia akan mengurangkan keamatan emosi mereka dan memberi anda ruang mental untuk menyelesaikan masalah – serta memastikan anda cergas secara fizikal.
penyelidikan menunjukkan berkali-kali faedah positif senaman, jadi apa kata tamatkan hari bekerja anda dengan beberapa orang aktiviti fizikal.
Berjalan ke dan dari tempat kerja ialah cara yang bagus untuk membuat pengasingan dari hari bekerja. Jika itu tidak mungkin, anda boleh turun dari bas berhenti lebih awal, aktifkan waktu makan tengah hari anda atau mungkin cari kelas senaman untuk dilakukan sebelum anda mula bekerja pada hari itu.
2. Berhubung dengan orang ramai
Jika anda meneliti kebanyakan skala kebahagiaan, hubungan dengan yang lain mendekati bahagian atas senarai ini.
Semasa pandemik, ramai orang mendapati kesejahteraan mereka terjejas kerana kurangnya hubungan sosial. Sesungguhnya, rangkaian sokongan yang baik bagi keluarga dan kawan-kawan boleh meminimumkan masalah kerja anda dan membantu anda melihat perkara secara berbeza.
Ia juga berbaloi untuk mengenali rakan sekerja anda. Semakin banyak anda melabur dalam hubungan anda di tempat kerja, semakin banyak lebih menyeronokkan anda mungkin menemui hari anda.
Membantu rakan sekerja dan orang lain dalam hidup anda, juga boleh meningkatkan anda harga diri dan memberi anda rasa tujuan, yang penting untuk anda kesejahteraan dan kepuasan.
3. Belajar kemahiran baharu
Menjaga "aktif secara kognitif” adalah penting untuk kesejahteraan psikologi dan mental anda dan boleh memberi anda peluang baharu dari segi perkembangan kerjaya anda. Jadi cuba untuk terus belajar - ikuti kursus, kembangkan beberapa kemahiran baharu atau pelajari hobi baharu, semuanya bertambah.
Mempunyai perkara yang berlaku dalam hidup anda di luar kerja juga penting untuk kesejahteraan emosi dan mental anda. Di UK kami bekerja beberapa jam paling lama di Eropah, bermakna kita sering tidak meluangkan masa yang cukup untuk melakukan perkara yang kita sangat suka. Jangan bekerja terlalu lama. Dan pastikan anda meluangkan masa untuk bersosial, bersenam, bersama-sama dengan aktiviti yang anda rasa menyeronokkan.
4. Kekal hadir
Ini semua tentang "berada pada masa ini" dan bukannya pada masa lalu atau melihat terlalu jauh ke hadapan. Nikmati masa kini dan anda akan melakukannya menghargai ia lebih. Memang ada banyak penyelidikan mengenai aspek positif Kesedaran dan bagaimana ia boleh membantu dengan kesihatan mental.
Anda juga tidak perlu duduk berjam-jam bermeditasi. Berada pada masa ini lebih kepada mengembalikan otak anda kepada masa kini. A lagi pendekatan penuh perhatian kepada kehidupan ialah sesuatu yang anda boleh amalkan pada bila-bila masa sepanjang hari, ia hanya tentang menyedari, melihat persekitaran anda – pemandangan, bunyi, bau. Anda boleh melakukan ini semasa anda berjalan, dalam mesyuarat atau membuat secawan teh.
5. Kenali yang positif
Kekal hadir juga membantu anda mengenali perkara positif dalam hidup awak – membolehkan anda menjadi a gelas separuh penuh daripada gelas separuh kosong orang.
Terima ada perkara di tempat kerja atau dalam kehidupan yang anda tidak boleh ubah dan tumpukan perhatian pada perkara yang anda ada kawalan. Ingatkan diri anda untuk berasa bersyukur untuk positif dalam hidup anda.
6. Elakkan tabiat yang tidak sihat
Memandangkan apa yang kita ketahui tentang akibat jangka panjangnya, penggunaan alkohol atau pengambilan kopi secara berlebihan atau merokok sebagai strategi mengatasi tekanan kerja berkemungkinan besar akan menyebabkan kesan negatif pada kebahagiaan anda, walaupun mereka nampaknya memberikan jemputan yang cepat.
7. Bekerja dengan lebih bijak, bukan lebih lama
Utamakan anda beban kerja semasa waktu bekerja dan anda akan mempunyai lebih banyak masa boleh guna untuk melakukan perkara yang anda gemari. Terima bahawa dalam dulang anda akan sentiasa penuh, jadi tumpukan pada perkara penting dahulu.
Semakin anda mengawal kehidupan kerja anda dan mendapat keseimbangan yang anda perlukan, semakin besar kemungkinan anda akan lebih gembira di tempat kerja. Sesungguhnya, memandangkan di UK penyakit berkaitan tekanan menyumbang hampir 60% daripada semua penyakit jangka panjang anda mesti mengutamakan kesejahteraan anda dan cuba mengurangkan tekanan kerja jika boleh.
Tentang Pengarang
Cary Cooper, Profesor Psikologi Organisasi dan Kesihatan, University of Manchester
Artikel ini diterbitkan semula daripada Perbualan di bawah lesen Creative Commons. Membaca artikel asal.
Buku berkaitan:
Empat Perjanjian: Panduan Praktikal untuk Kebebasan Peribadi (Buku Kebijaksanaan Toltec)
oleh Don Miguel Ruiz
Buku ini menawarkan panduan untuk kebebasan dan kebahagiaan peribadi, menggunakan kebijaksanaan Toltec kuno dan prinsip rohani.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Jiwa yang Tidak Terikat: Perjalanan Melangkaui Diri Sendiri
oleh Michael A. Singer
Buku ini menawarkan panduan kepada pertumbuhan rohani dan kebahagiaan, menggunakan amalan kesedaran dan pandangan daripada tradisi rohani Timur dan Barat.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Hadiah Ketidaksempurnaan: Lepaskan Siapa yang Anda Fikirkan Anda Sepatutnya dan Terima Siapa Diri Anda
oleh Brené Brown
Buku ini menawarkan panduan kepada penerimaan diri dan kebahagiaan, menggunakan pengalaman peribadi, penyelidikan, dan pandangan daripada psikologi sosial dan kerohanian.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Seni Halus Tidak Memberikan F * ck: Pendekatan Bertentangan untuk Menjalani Kehidupan yang Baik
oleh Mark Manson
Buku ini menawarkan pendekatan yang menyegarkan dan lucu untuk kebahagiaan, menekankan kepentingan menerima dan menerima cabaran dan ketidakpastian hidup yang tidak dapat dielakkan.
Klik untuk maklumat lanjut atau untuk memesan
Kelebihan Kebahagiaan: Bagaimana Bahan Bakar Otak Positif Berjaya dalam Pekerjaan dan Kehidupan
oleh Shawn Achor
Buku ini menawarkan panduan untuk kebahagiaan dan kejayaan, menggunakan penyelidikan saintifik dan strategi praktikal untuk memupuk minda dan tingkah laku yang positif.
