Malah Santa boleh haus, yang boleh membawa kepada blues. Stokkete 

Kali ini membawa banyak perubahan kepada kehidupan sehari-hari yang beratus-ratus juta orang: Cuaca lebih sejuk, pokok-pokok telanjang, hari salji menjadi banyak dan makhluk-makhluk yang mesra kurang kelihatan di sekitar kejiranan. Terutama di Hemisfera Barat, tahun ini juga dikaitkan dengan banyak perayaan dan tradisi yang menggembirakan. Kebanyakan kanak-kanak dan ramai orang dewasa teruja untuk kali ini untuk beberapa bulan, dan mereka menyukai aura perayaan, dengan perhimpunan, hadiah, cookies, e-mel dan kad mereka.

Malangnya, terdapat juga berjuta-juta yang perlu menangani emosi yang lebih gelap kerana dunia secara harfiah gelap di sekeliling mereka.

. blues percutian - perasaan yang berada dalam suasana yang lebih rendah atau lebih cemas di tengah-tengah perubahan yang ketara dalam persekitaran kita dan pelbagai tekanan yang boleh dibawa oleh cuti - adalah satu fenomena yang belum dikaji dengan teliti. Walau bagaimanapun, sebagai penyelidik psikiatri akademik dan penyelidik neurosains, kita telah melihat bagaimana beberapa faktor menyumbang kepada pengalaman ini.

Mengapa rasa biru di musim merah dan hijau?

Terdapat banyak sebab untuk merasa tertekan atau terperosok sepanjang tahun ini, sebagai tambahan kepada jangkaan yang ada di sekeliling kita.

Kenangan cuti masa lalu, sama ada suka atau sedih, boleh menimbulkan rasa kerugian pada tahun ini. Kita mungkin mendapati diri kita kehilangan orang-orang yang tidak lagi bersama kita, dan menjalankan tradisi yang sama tanpa mereka boleh menjadi peringatan yang kuat tentang ketiadaan mereka.

Rasa beban atau kewajipan, baik secara sosial atau kewangan, boleh menjadi signifikan. Kita boleh terjebak dalam aspek komersial pemberian hadiah, yang ingin mencari item yang sempurna untuk keluarga dan rakan-rakan. Banyak yang menaruh perhatian mereka pada hadiah istimewa, dan kami sering dapat merasakan nipis yang berusaha mencari keseimbangan antara membuat orang yang kita cintai bahagia dan menjaga akaun bank kami daripada menjadi hitam.

Ia juga merupakan masa untuk berkumpul dengan orang-orang yang dekat dengan kami, yang boleh menggerakkan banyak emosi, baik dan buruk. Sesetengah mungkin mendapati diri mereka jauh dari atau tanpa sambungan yang rapat dan akhirnya terpencil dan ditarik balik, kemudian dipisahkan dari orang lain. Di sisi lain, ramai yang mendapati diri mereka merasa terharu dengan kombinasi potlucks dan Rahsia Santas menyusun pelbagai undangan, sama ada di sekolah, kerja, atau dari rakan dan keluarga - meninggalkan kita dengan kedudukan yang sukar untuk tidak mengecewakan orang lain , sementara tidak mendapat tumpuan sepenuhnya oleh semua persekitaran yang berterusan.

Harapan besar

Orang sering merasa kecewa apabila realiti tidak memenuhi jangkaan. Semakin besar ketidakpadanan, semakin buruk perasaan negatif. Salah seorang daripada kami (Arash) sering mendapati dirinya memberitahu pesakitnya: Kisah dongeng kanak-kanak dapat menetapkan bar yang tidak realistik dalam fikiran kita tentang kehidupan. Saya berharap kami diberitahu lebih banyak kisah nyata, mengambil yang buruk dengan yang baik, kerana kami akan terluka kurang apabila berhadapan dengan realiti kehidupan yang sukar, dan belajar bagaimana untuk menghargai nasib baik kami.

Hari ini penonton dihiburkan dengan filem Krismas dan Malam Tahun Baru, hampir semua bunyi dan terasa seperti dongeng. Orang yang berkahwin, menjadi kaya, jatuh cinta atau berhubungan dengan orang yang tersayang. Malah peristiwa yang tidak berpuas hati dalam "A Christmas Carol" menyimpulkan dengan berakhir yang bahagia. Ini semua, selain daripada pendedahan kepada detik-detik gembira dan hadiah-hadiah cantik (kesucian Santa), hiasan Krismas yang mempesonakan, dan pemandangan keluarga yang indah di media sosial, sering menimbulkan harapan yang tidak realistik untuk bagaimana masa ini "harus" merasakan masa ini.

Realiti adalah berbeza, dan, pada masa yang terbaik tidak selalu berwarna-warni. Mungkin ada perselisihan tentang hows, wheres, whats dan whos of the celebration, dan tidak semua anggota keluarga, kawan dan saudara-mara bersahabat baik di pihak. Dan ketika kita merasa kesepian, kita mungkin mendapati diri kita menghabiskan lebih banyak masa tenggelam dalam TV dan media sosial, yang membawa kepada lebih banyak pendedahan kepada pandangan yang tidak realistik tentang cuti dan merasa lebih buruk tentang keadaan kita.

Bilakah bendera merah biru?

Walaupun ramai yang mengalami "blues percutian" pada masa ini tahun ini, adalah penting untuk tidak melepaskan keadaan yang lebih serius seperti perubahan mood bermusim, yang dalam kes yang paling teruk membawa kepada kemurungan klinikal, termasuk Gangguan afektif bermusim. SAD terdiri daripada episod kemurungan atau kemerosotan kemurungan yang sedia ada semasa musim gugur dan musim sejuk awal. Orang mungkin merasa tertekan dan tidak putus asa, atau mereka mungkin merasa sukar untuk memberi tumpuan, tidur, atau bermotivasi - mereka juga boleh membunuh diri. Ketika emosi kita dapat menggambarkan pemikiran dan kenangan kita, orang yang tertekan mungkin mengingat lebih banyak kenangan negatif, mempunyai persepsi yang lebih negatif dan tafsiran peristiwa-peristiwa, dan merasa kecewa tentang cuti.

Dalam kes sedemikian, kesedihan itu "bertepatan" dengan cuti dan tidak semata-mata disebabkan keadaannya. Adalah penting untuk mendapatkan bantuan profesional dengan SAD, kerana kami mempunyai rawatan yang berkesan, seperti ubat-ubatan dan terapi cahaya.

Apa yang perlu dilakukan untuk meminimumkan blues itu?

• Tetapkan harapan yang realistik: Satu strategi yang sedia ada hanya menafikan kepercayaan kita tentang cuti "harus" seperti. Tidak semua pihak akan pergi dengan sempurna. Sesetengah hiasan boleh pecah, atau anak-anak mungkin bangun atau tidak digemari oleh hadiah mereka - tetapi ia tidak perlu menghalang kita daripada menikmati semua detik-detik yang baik.

• Tetapkan sempadan tegas: Terlalu banyak undangan untuk acara sosial? Terlalu banyak tuntutan kewangan? Menetapkan had jelas tentang apa yang anda mampu dan bersedia lakukan, sama ada itu merosot beberapa acara sosial dan menetapkan had anda sendiri untuk menghabiskan tahun ini, dengan lebih banyak memberi tumpuan kepada pengalaman bermakna atas perbelanjaan. Ini boleh menghabiskan masa dengan orang tersayang atau mendapatkan kreatif dengan hadiah buatan sendiri.

• Berasa sunyi? Terdapat banyak cara untuk mengelakkan mengasingkan masa ini tahun ini. Menjangkau rakan, sukarela di tempat perlindungan haiwan, badan amal tempatan atau menghadiri pertemuan masyarakat atau acara agama boleh menjadi cara terbaik untuk terus berhubung dan juga membawa kebahagiaan kepada diri sendiri dan orang lain.

• Membuat kenangan baru: Memulakan tradisi baru, baik solo atau dengan orang tersayang, dapat membantu mencipta kenangan baru cuti, tidak lagi dibayangi oleh masa lalu.

• Berhati-hati dengan diri sendiri: Penting untuk mengingati nilai penjagaan diri, termasuk makan dan minum secara sederhana (seperti alkohol boleh memburukkan mood yang tertekan), bersenam (walaupun berjalan kaki singkat), dan merawat diri anda pada musim cuti ini dengan melakukan sesuatu yang anda nikmati.

Walaupun blues percutian paling kerap sementara, adalah penting untuk mengenal pasti apabila sesuatu telah menyeberang ke klinik kemurungan, yang lebih parah dan tahan lama. Ia juga merosakkan fungsi harian. Untuk simptom ini sering membantu dan perlu untuk mendapatkan bantuan profesional. Ini boleh terdiri daripada kaunseling atau penggunaan ubat, atau kedua-duanya, untuk membantu merawat gejala.

Tentang Pengarang

Linda Saab, Penolong Profesor Psikiatri, Universiti Negeri Wayne dan Arash Javanbakht, Penolong Profesor Psikiatri, Universiti Negeri Wayne

Artikel ini pada asalnya diterbitkan pada Perbualan. Membaca artikel asal.

Buku berkaitan:

at InnerSelf Market dan Amazon