Gigatan gigitan dan air mata dan air mata akan hilang apa-apa yang boleh menyusut gigi, sama ada perut anda, jantung anda, atau mana-mana orang yang tidak bersalah dalam jarak radius seratus batu. Tiada siapa yang dapat melarikan diri dari perasaan marah. Bahkan para biarawan Zen Buddha yang dihormati Thich Nhat Hahn menceritakan kisah perjuangannya untuk tetap berpusat sementara marah, dan lelaki ini adalah lambang kedamaian!

Kemarahan ada dalam perlembagaan emosi setiap orang untuk satu tahap atau yang lain. Ini keluar dengan cara yang besar dan kecil, tidak peduli betapa gagahnya usaha untuk menyamarkannya. Ini muncul ketika anda bertindak dengan penuh semangat, tidak pertimbangan atau atasan, atau ketika semua yang anda katakan mempunyai kesan negatif terhadapnya. Mungkin anda berusaha untuk mengubah orang lain, menjadi bimbang apabila perkara tidak berjalan lancar, atau merasa kecewa dengan hampir semua perkara.

Apabila anda tidak menyatakan kemarahan secara membina, anda menumpukan perhatian kepada orang, perkara, dan situasi tanpa menerima mereka. Hasilnya selalu sama: anda akhirnya terputus, terpisah, terasing. Penampilan, kata-kata, dan tindakan yang tidak baik mengikuti.

It's Human to Feel Marry When Experiencing Injustice

Manusia berasa marah apabila mengalami ketidakadilan atau pelanggaran. Sebagai contoh, jika rakan sekerja mengambil semua kredit untuk projek yang anda lakukan, peretasan anda akan meningkat. Kemarahan mencetuskan semua orang pada satu masa atau yang lain, tidak kira betapa mempelajarinya.

Alat pertama berurusan dengan emosi itu sendiri dengan menggerakkan tenaga panas, melonjak, tanpa perkataan dari tubuh anda secara membina. Pikirkan seorang anak kecil di pasar raya. Apabila dia menafikan bijirin gula yang dilihatnya di televisyen - ketidakadilan di matanya - dia jatuh ke lantai dan melemparkan senyuman. Dia tidak berkata, "Maaf, ibu sayang, saya marah dan perlu melakukan senaman atau pernafasan yang terkawal." Dia secara spontan menggerakkan tenaga itu keluar dari tubuhnya dengan apa cara yang keras dan keterlaluan. Ibu benar-benar malu (perasaan yang dikaitkan dengan ketakutan), tetapi anak itu hanya menjaga dirinya sendiri.

Sekiranya ibunya membawanya ke tempat yang selamat, seperti kereta, dan membolehkannya untuk menyatakan kemarahan secara fizikal, tenaga itu berlalu. Pada satu ketika, sudah berakhir. Dia menangis, tertidur, atau diserap dalam sesuatu yang lain. Dia kemudian kembali, sepenuhnya hadir tanpa berlarutan negatif selepas kesan.

Mengubah Kemarahan Anda: Dapatkan Fizikal

Mengubah kemarahan anda perlu melepaskan kebanggaan anda kerana orang dewasa juga memerlukan cara fizikal untuk menggerakkan tenaga kemarahan. Untuk mengusir emosi ini, anda perlu melakukan sesuatu di mana anda boleh melepaskannya dengan selamat, seperti menjerit ke bantal, menghentak-hentak, atau mendorong ke arah pintu. Yang penting ialah anda tidak menghancurkan apa-apa yang bernilai (termasuk diri anda) sambil menghilangkan sensasi fizikal. Lakukan gerakan keras dan pantas dengan meninggalkan sepenuhnya sehingga anda mengalami pergeseran yang ketara dan merasakan tenaga kemarahan hilang.

Apa yang anda fikirkan dan katakan kepada diri sendiri semasa berdebar adalah penting. Menyalahkan atau mengumpat orang lain hanya akan melenyapkan kemarahan anda. Orang dan situasi lain adalah sasaran yang tepat. Untuk menggerakkan tenaga secara konstruktif, anda perlu memilikinya sebagai milik anda, seperti yang ada di dalam diri anda. Semasa menumbuk atau mendorong, buat suara primer, menggerutu atau menggeram atau berkata, "Saya berasa marah. Saya berasa begitu kecewa."

Meneutralkan Kemarahan Anda: Penerimaan & Cinta

Fikiran anda boleh meneutralkan kemarahan anda jika anda menerima sepenuhnya orang, benda, dan situasi. Tumpukan fokus pada apa yang boleh anda lakukan untuk merasakan lebih banyak cinta. Pemikiran negatif tentang perkara-perkara luar dilahirkan dari kemarahan dan hanya membuat lebih banyak. Untuk memecahkan kitaran, fikirkan kebalikan dari biasanya yang anda beritahu diri sendiri. Bukannya berfikir "Kamu tidak seharusnya bertindak seperti itu," atau "Dia harus lebih perhatian tentang perasaan saya," ingatkan diri sendiri, "Orang dan benda adalah cara mereka, bukan cara saya mahu mereka."

Kalimat yang mendalam ini bertentangan dengan "seharusnya" dan pemikiran me-me-me bahawa orang-orang dengan perlembagaan kemarahan telah berkali-kali berulang pada diri mereka sendiri. Fikirkan pemikiran penerimaan anda bila-bila masa, tetapi terutama ketika anda menyedari bahawa anda tidak berfikir dengan baik terhadap seseorang, ketika anda merasa ingin menarik diri, atau ketika anda mengejek. Maka anda boleh mengingatkan diri sendiri, "Fokus saya adalah diri saya sendiri."

Gunakan intuisi anda dan bukannya menyalahkan dunia atas keadaan yang anda hadapi. Alihkan perhatian anda sekitar seratus lapan puluh darjah, dan tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang benar bagi saya mengenai keadaan ini? Apa yang perlu saya lakukan di sini untuk merasakan lebih banyak cinta? " Sekiranya anda kembali kepada diri anda dan mendengar apa yang diketahui oleh diri anda, dan bukannya memberi kepercayaan kepada fikiran anda atau ego yang berpusat pada diri anda, anda akan mendapat penjelasan tentang di mana anda benar-benar berdiri dan apa yang anda perlu katakan atau lakukan.

Berkomunikasi Apa Yang Benar untuk Anda (dengan kebaikan)

Cari cara untuk menyampaikan apa yang benar untuk anda, dan lakukan dengan cara yang baik. Kemarahan memberi kita Ph.D. dalam memberitahu orang lain tentang diri mereka, jadi nampaknya mustahil. Tetapi memberi tumpuan negatif kepada orang lain tidak menimbulkan cinta, itu hanya menimbulkan putus hubungan dan menonjolkan perbezaan.

Daripada merenung bagaimana orang lain, bagaimana seharusnya, atau apa yang harus mereka lakukan, fokus semula. Bercakap tentang diri anda - iaitu, sebutkan "I." anda Bukan, "Apa masalahmu?" Ini, "Saya marah ketika saya tidak dapat menangkap anda di telefon." Anda tidak perlu mengeluarkan perkataan "anda" dari perbendaharaan kata anda. Anda hanya perlu memusatkan perhatian anda untuk membicarakan perkara yang benar mengenai diri anda.

Satu lagi cara yang pasti untuk bergerak melalui kemarahan dan meningkatkan cinta dengan ucapan anda adalah untuk memberikan penghargaan dan pujian kepada orang lain, menekankan sisi terang, dan menyuarakan ucapan terima kasih. Semakin banyak ini, semakin baik.

Perbuatan Asli Memberi Kemarahan Meleleh & Cinta Bahan Bakar

Aksi - seperti tindakan pemberian tulen - mencairkan kemarahan dan bahan api. Sering bertanya kepada diri sendiri, "Apa yang boleh saya berikan? Bagaimana saya boleh membantu?"Kemudian ikuti. Beri perhatian yang tidak berbelah bagi dengan mendengar dengan penuh kasih sayang. Apabila anda menjadi penyokong syaitan atau menawarkan nasihat yang tidak diminta, anda menimbulkan kemarahan. Apabila anda mendengar untuk memahami, orang merasa dihormati, dan anda akan merasa lebih banyak cinta.

Ada banyak cara yang boleh anda berikan: kad ucapan, wang, masa, atau kepakaran. Anda boleh bekerjasama, berkompromi, atau dengan senang hati menyerahkan keutamaan anda dan melakukan sesuatu dengan cara orang lain.

Cinta membawa anda kembali ke diri anda yang benar-benar berpusat. Anda tinggal di hati anda dan berasal dari ruang keterbukaan dan pengembangan. Mustahil untuk tidak mengasihi dan menerima orang dan situasi ketika anda benar-benar berhubung dengan semua itu.

Dicetak semula dengan kebenaran penulis.
 © 2011 oleh Jude Bijou, MA, MFT All Rights Reserved.
Penerbit: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Source:

Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Perkataan tersebar mengenai kejayaan Pembinaan Semula, dan tidak lama sebelum Jude menjadi bengkel dan pemimpin seminar yang dicari, mengajar pendekatannya kepada organisasi dan kumpulan. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/

Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai