Mengelakkan Tekanan Kedua dan Memperluas Kemanusiaan Kita Melalui Empati

Mengelakkan Tekanan Kedua dan Memperluas Kemanusiaan Kita Melalui Empati

Apabila anda menunjukkan empati yang mendalam terhadap orang lain,
tenaga pertahanan mereka turun,
dan tenaga positif menggantikannya.
Itulah apabila anda boleh mendapatkan lebih kreatif dalam menyelesaikan masalah.
- Stephen Covey, Platform 7 Tabiat Orang yang Sangat Berkesan

Empati memberi panduan kepada kami dalam pemahaman yang tepat tentang situasi dan hubungan. Apabila kita hidup dengan empati, kita menyedari bahawa ia adalah satu realiti maya: kita meletakkan diri kita di kasut orang lain, menyerap pengalamannya, memerhatikan dunia melalui matanya, merasakan emosinya, dan membayangkan memikirkan pemikirannya.

Empati juga merupakan kunci untuk berunding dan menyelesaikan konflik, sama ada antara pasangan, komuniti, negara, atau negara - mengembangkan kemampuan kita untuk memahami orang atau kumpulan yang kita hadapi.

Latihan empati mengajar anda untuk menghadkan pengaruh otak primitif, menggunakan neokorteks - otak pemikiran - untuk melihat realiti dengan tepat, tanpa emosi atau penyelewengan. Dalam satu kajian di monyet di mana pendawaian saraf yang menyokong empati diputuskan, monyet tidak dapat mentafsirkan tingkah laku mesra atau bermusuhan haiwan lain. Mereka hidup secara berasingan, diperintah oleh emosi otak primitif kemarahan dan ketakutan. (Kecerdasan Emosi: Mengapa Ia Boleh Matter More Than IQ).

Oleh kerana kehidupan kita menjadi lebih sibuk, kita kurang tidur dan makan secara sembarangan, dan suasana hati kita menderita. Apabila kita marah atau terasing, perasaan empati kita juga menderita. Kita mesti belajar untuk melambatkan supaya kita boleh berfikir dengan jelas dan bertindak balas dengan sewajarnya kepada situasi tertentu. Selalunya kita memerlukan bantuan orang lain untuk melambatkan dan menenangkan diri kita sendiri, dengan menghormati orang yang dekat dengan kita supaya kita dapat memulakan proses menghilangkan tekanan.

Bagi Ronda dan Steve, empati menderita kerana perjalanan perniagaan Steve. Apabila mereka berpisah pada hari Ahad malam, keluarga bertukar pelukan besar dan mencium ciuman. Kemudian Steve menuju ke lapangan terbang, pulang lewat malam Khamis. Ronda sering berasa semakin kecewa ketika minggu berlalu. Sementara itu, Steve bosan tidur di hotel dan berada jauh dari keluarganya, dan dia sering merasa dia tidak dapat bertolak ansur dengan satu lagi makan malam yang mendengar pelanggannya menceritakan kisah yang sama.

Kedua-dua Ronda dan Steve mengalami peningkatan tahap tekanan yang mempengaruhi komunikasi mereka. Ketika hari berlalu, mesej teks, panggilan telefon, dan sesi Skype petang kurang mempunyai kehangatan daripada sebelumnya dalam seminggu.

Apabila Steve tiba di rumah di 11: 30 PM pada malam Khamis, dia habis, dan begitu juga Ronda. Dia cuba untuk berjaga untuk menyambutnya, tetapi dia mati untuk tidur. Daripada menyapa dia dengan empati, dia terus menyediakan makan tengahari anak-anak tanpa melihat. Rasa tersinggung, dia menarik diri ke dalam ruang guanya di ruang bawah tanah siapnya.

Ronda menyelesaikan tugasnya dan merungut malam di bawahnya; dia kata yang sama. Dia duduk menonton acara sukan di ESPN sehingga 1: 00 AM dan tertidur di sofa, sementara dia tidur sendirian di bilik tidur mereka. Mereka berdua bangun pada waktu malam dengan rasa putus asa.

Pada waktu pagi, mereka berinteraksi dengan anak-anak tetapi agak tersesat antara satu sama lain. Dia memeluk dia selamat tinggal, dan dia melembutkan ketika dia merasakan sentuhannya. Dia mengetuai untuk bekerja dengan sakit di hatinya, tanpa mengetahui bahawa dia berasa sama.

Empati, dan pemahaman dan neurokimia positif yang dihasilkan, tidak dapat wujud tanpa ketiadaan kepercayaan dan rasa aman, dan ini berkurang apabila seseorang merasakan kecederaan atau kecederaan. Apabila kita dapat berempati, kita kurang cenderung tersinggung. Kami melihat di luar permukaan untuk melihat apa yang menjejaskan orang lain. Walau bagaimanapun, jika kita habis dan ditekankan, seperti Steve dan Ronda kedua-duanya, julat empati kita semakin sempit. Apa yang kita dengar dan dilihat amat dipengaruhi oleh emosi kita dan oleh hormon stres.

Tekanan Kedua Meningkatkan Keradangan dan Tekanan Darah

Tekanan kedua menjadi biasa dalam masyarakat kita yang ketegangan. Sistem saraf kami bercakap antara satu sama lain, dan tekanan seseorang dapat dengan mudah mempengaruhi orang lain. Ibu bapa melegakan tekanan mereka kepada anak-anak mereka, pasangan masing-masing, rakan sekerja kepada rakan sekerja, rakan-rakan kepada rakan-rakan. Meningkatkan keradangan dan tekanan darah telah diperhatikan dalam pasangan yang menekan antara satu sama lain.

Penyelidik di Universiti Michigan menyatakan bahawa 33 peratus suami dan 26 peratus isteri mempunyai tekanan darah tinggi di 2006, manakala dalam kadar 2010 meningkat kepada 37 peratus untuk lelaki dan 30 peratus untuk wanita.

Steve dan Ronda adalah contoh yang sangat baik tentang bagaimana tekanan berlalu di antara rakan-rakan dan kemudian ke dunia yang mereka masuk. Steve membawa suasana hati yang rendah ke pejabatnya, dan Ronda membawa dirinya bekerja. Kanak-kanak merasakan ketegangan di antara ibu bapa mereka ketika mereka masuk ke bas sekolah. Fikiran ini mungkin akan menjejaskan keupayaan kanak-kanak untuk belajar dan prestasi ibu bapa mereka di tempat kerja.

Empati Untuk Penyelamatan: Menjadi Berdaya tahan kepada Tekanan Orang Lain

Untuk mengawal selia neurokimia kita supaya kita dapat merasa tenang, bertenaga dan kreatif, kita perlu mengimbangi kimia otak kita untuk melindungi diri kita dan berdaya tahan apabila terdedah kepada stres orang lain. Ini bukan untuk mengatakan bahawa kita harus acuh tak acuh kepada orang lain. Sebaliknya saya menekankan bahawa keadaan fikiran kita, apabila kita menemui emosi orang lain, mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan kita dan kemampuan kita untuk bertindak positif kepada orang lain pada masa-masa sukar.

Tidur, senaman, pemakanan yang betul, kerja yang bermakna, dan hubungan positif adalah faktor kritikal dalam menentukan jarak empati kita semasa kita menjalani hari tersebut.

Kesedaran terhadap keadaan fikiran kita adalah penting untuk menguruskan reaksi kita dan kemampuan kita untuk menjadi empati. Contohnya, Ronda tahu dia habis sebelum Steve pulang ke rumah. Bagaimana jika dia menghantar teks, atau, lebih baik, dipanggil Steve dan berkata, "Sayang, saya yakin awak habis. Saya juga. Adakah anda keberatan jika saya tidur, dan kita boleh mengejar pada waktu pagi? "Steve mungkin kecewa, tetapi kerana dia terlalu letih, dia mungkin merasa lega untuk dapat pulang ke rumah dan tidur sendiri. Jika mereka telah menunggu untuk sampai ke pagi, apabila mereka segar, sepanjang hari mungkin berbeza.

HALT Apabila Anda Lapar, Marah, Lonely Atau Lelah

Apabila kita habis, kita tidak boleh melihat di luar permukaan pengalaman orang lain. Walau bagaimanapun, jika kita mengajar diri kita untuk mengenali keadaan mental kita, kita boleh melambatkan, menjadi introspektif, dan melihat di luar penyerapan diri kita.

Untuk menggalakkan kesedaran tentang bagaimana mental dan kekurangan tubuh dapat mempengaruhi mood dan kerentanan kita, Alcoholics Anonymous (AA) menggunakan nimoni BERHENTI. Empat huruf ini bermaksud "lapar, marah, kesepian, dan letih."

Pelajaran adalah untuk tidak mengambil apa-apa tindakan apabila anda mendapati diri anda dalam mana-mana keadaan minda. Sebaliknya, AA mengesyorkan bahawa anda membuat sandaran dan mengumpulkan diri anda, meningkatkan kesedaran anda tentang bagaimana anda berkompromi dan sama ada anda mungkin berkata atau melakukan sesuatu yang anda akan menyesal.

Taming A Bad Mood And Understanding Hurts Unresolved

Untuk mengatasi perasaan negatif orang lain secara berkesan, anda perlu berhati-hati untuk tidak bertindak balas dengan kemarahan apabila orang lain mengarahkan kemarahan terhadap anda tetapi sebaliknya cuba memahami dan bertindak balas terhadap isu-isu yang menyebabkan kemarahan orang lain. Apabila anda menyedari bahawa kemarahan sering merangkumi kecederaan, kekecewaan, dan rasa tidak selamat, anda dapat mengatasi perasaan itu dan bukannya bertindak balas dengan kemarahan yang sama.

Keupayaan ini bermula di rumah. Jika Ronda dan Steve berkomunikasi dengan empati, anak-anak mereka akan memperoleh pemahaman yang tidak ternilai tentang sifat manusia. Jika Steve, melihat bahawa Ronda bertindak balas dengan kelebihan dalam suaranya, boleh bertanya Ronda apa yang mengganggu atau mencederakannya daripada bertindak balas, mungkin dia menghalang perdebatan dan sebaliknya merangsang perbualan yang produktif.

Orang sering menghargai usaha yang kita lakukan untuk membantu dan bukannya bertindak balas dengan cara yang memburukkan keadaan yang sudah tegang. Empati membolehkan kita melihat di luar permukaan sambil membenarkan orang yang kita suka membuat kesilapan tanpa perlu risau tentang tindakan balas.

Kemarahan, Sakit, dan Empati

Kemarahan boleh menghalang aliran empati. Penyelidikan luas telah mendedahkan bahawa apabila orang marah, percubaan mereka untuk menyelesaikan konflik disertai dengan pertimbangan cepat dan oversimplifications. Kemarahan juga mempunyai kesan buruk terhadap sistem imun dan kardiovaskular dan kesan jangka panjang ke atas kimia otak. Penyelidikan oleh ahli kardiologi Redford Williams dari Pusat Perubatan Universiti Duke menunjukkan bahawa hormon stres adrenalin, apabila dibebaskan dengan kemarahan, menyebabkan kenangan tersimpan menjadi lebih jelas dan sukar untuk dibuang daripada kenangan emosi yang kurang. (Kemarahan membunuh oleh Redford Williams)

Apabila kesakitan berkumpul tanpa resolusi positif, kita sering kehilangan diri dalam penyerapan diri dan kebencian. Keistimewaan semacam ini adalah pengaliran besar pada tenaga mental, meninggalkan kita dengan keupayaan kecil untuk kepentingan orang lain. Kemarahan boleh berubah kepada toleransi, bagaimanapun, apabila persepsi kita berubah dari ketakutan kepada kebenaran.

Apabila kita berhenti melihat orang lain melalui kesalahan masa lampau, apabila pengumuman berhenti dan kita mula melihat lebih objektif, kita menjadi lebih optimis dan optimis. Kami berasa lebih dekat dengan orang-orang dalam kehidupan kita ketika kita memulihkan kepercayaan. Amanah sering dikaitkan dengan kebahagiaan dalam komuniti dan individu. Apabila kita mempercayai orang lain, kita merasa aman dan tenang. Kita kemudian dapat melihat dengan lebih tepat dan bijak. Apa yang kita rasa di dalam menentukan apa yang kita lihat di luar.

Psikologi Paul Levine dan rakan-rakannya di Yayasan Pengayaan Manusia telah menunjukkan bahawa penumpuan pada sakit besar atau kecil membuat orang menghindari keintiman dan menimbulkan tekanan. Kerja Dr. Levine menunjukkan bagaimana pun mangsa trauma dapat kembali ke keadaan tenang melalui hubungan bermakna dengan individu yang empati dan memahami. Hubungan sedemikian menjadikan kita lebih mencerminkan dan membolehkan kita memulakan perjalanan untuk mempelajari apa yang mengganggu kita, bagaimana untuk menyelesaikan masalah kita, dan bagaimana untuk meneruskan.

Kesedihan sering dilihat sebagai sinonim dengan kemurungan. Kemurungan sering, sebenarnya, percubaan untuk mengelakkan kesedihan. Kesedihan adalah petunjuk tubuh untuk berhenti, berfikir, dan bekerja melalui apa yang mengganggu kita. Orang yang tidak mengendahkan isyarat ini mengelak daripada meneliti masalah mereka, dan tekanan yang disebabkan oleh penghindaran menjadi cara hidup. Pada dasarnya, kemurungan sering mengelakkan menggunakan maklumat yang boleh menyedihkan.

Kita tidak boleh menyelesaikan masalah kita sendiri. Tanpa input dari orang lain, kita mengulangi pola pemikiran kita berulang-ulang dan tetap tersekat di lumpur negatif kita sendiri. Ini adalah formula untuk tekanan berterusan. Dengan melepaskan diri kita dari kepercayaan yang salah yang menyokong ketidakselesaan kita dengan orang, namun, kita membangkitkan kebaikan asas kita dan membiarkan cinta dan belas kasihan melintasi. Kejayaan empati kita kemudian menghilangkan halangan untuk melihat dunia kita dan diri kita dengan jelas.

Dicetak semula dengan izin penerbit,
Perpustakaan Dunia Baru. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Source:

Penyelesaian Stres: Menggunakan Terapi Tingkah Laku Empati dan Kognitif untuk Mengurangkan Kecemasan dan Membangun Ketahanan oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.Penyelesaian Tekanan: Menggunakan Terapi Tingkah Laku Empati dan Kognitif untuk Mengurangkan Kecemasan dan Membangun Ketahanan
oleh Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Klik di sini untuk maklumat lanjut dan / atau untuk memerintahkan buku ini.

Mengenai Penulis

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhDArthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, adalah seorang ahli psikologi klinikal berlesen dan ketua pegawai perubatan soundmindz.org, sebuah platform kesihatan mental yang popular. Beliau telah di fakulti Sekolah Perubatan Harvard dan ketua psikologi Pusat Perubatan Metrowest. Pengarang beberapa buku, termasuk Kuasa Empati dan Ketagihan Prestasi, dia tinggal bersama keluarganya di Massachusetts. Ketahui lebih lanjut di www.balanceyoursuccess.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

ikuti InnerSelf pada

icon-facebooktwitter-iconrss-icon

Dapatkan Yang Terbaru Dengan E-mel

{Emailcloak = mati}