Gambar oleh Nik ???? on Unsplash
Adakah anda berasa seperti anda tidak pernah mencukupi? Bahawa tidak ada masa yang mencukupi? Wang? Kawan? Peluang hebat? Pengiktirafan?
Adakah anda percaya jika anda pernah atau melakukan sesuatu yang lain - berkahwin, memperoleh lebih banyak pendapatan, kelihatan lebih cantik, lebih kurus, atau mempunyai lebih banyak masa - akhirnya anda akan berehat dan merasa baik-baik saja? Adakah anda percaya lebih banyak yang lebih baik?
Adakah anda jarang berpuas hati? Adakah anda merasa kekurangan, tidak layak, atau cemas tidak kira seberapa keras anda mencuba atau apa yang anda lakukan? Adakah anda secara diam-diam mengukur segala sesuatu dengan standard yang tidak kelihatan dan kurang?
Jika anda menjawab "ya" kepada mana-mana soalan ini, anda tidak bersendirian. Harga yang anda bayar yang terperangkap dalam pemikiran "tidak mencukupi" adalah bahawa anda terlibat dalam perjuangan yang tidak berkesudahan, menjangkau lebih banyak untuk menenangkan kegelisahan dan mengesahkan nilai diri anda. Kecenderungan anda sentiasa mengukur apa yang datang dengan cara anda meninggalkan anda merasa tidak dipenuhi, tidak mencukupi, atau tidak puas hati.
Sikap "tidak cukup" adalah sesuatu yang kita usahakan dengan membandingkan diri kita dengan apa yang kita lihat di sekeliling kita. Ia dicetuskan oleh mesej yang kami terima dari penjaga, ahli keluarga, rakan sebaya dan media. Kami secara alamiah menumpukan perhatian dan seterusnya menilai diri kita dan kehidupan kita. Sangat mudah untuk melupakan realiti bahawa apa yang kita ada adalah apa yang kita ada. Kita perlu mencari jalan untuk dipenuhi dengannya.
Kos dari "Tidak Cukup" Sikap
Pemikiran "tidak cukup" merangkumi tiga bidang yang berbeza: bagaimana kita melihat diri kita, orang lain dan situasi, dan masa. Berfikir tentang diri kita, kita melaungkan, "Saya tidak cukup baik," atau "Saya tidak cukup." Memikirkan orang dan perkara yang kita sampaikan, "Apa yang akan datang tidak cukup," atau "Anda tidak cukup." Dan ketika memikirkan masa, penafian kita yang biasa adalah, "Tidak ada cukup masa."
Mempunyai mindset kekurangan ini, membuat kita tidak mahu dan tidak pernah berpuas hati. Untuk mengubah dan keluar dari sikap hitam-putih yang mendalam ini, kita mesti melakukan kerja dalaman. Bergantung pada barang "tidak cukup" tertentu, kita mesti dengan teliti menumpukan perhatian pada apa yang memperkaya kita, melihat kebaikan pada orang lain dan situasi, dan belajar untuk menikmati apa yang kita miliki sekarang.
* Jika anda merasa tidak cukup: Alihkan fokus anda untuk menerima siapa anda, apa yang anda miliki, atau apa yang anda telah berikan sekarang.
* Sekiranya anda menganggap apa yang disajikan di dunia luar tidak mencukupi: Terima dan hargai orang, perkara, dan situasi sebagaimana adanya.
* Sekiranya rasanya waktunya harus berbeza: Berehatlah dan terimalah saat ini dan dapatkan yang positif pada masa sekarang.
Bagaimana Mengubah Pemikiran "Tidak Cukup"
Memandangkan pemikiran "tidak cukup" begitu berbahaya, ia akan mengambil serangan frontal penuh untuk meneutralkan kuasa. Ini bermakna dengan tegas mengenal pasti dan mengganggu pelabelan berterusan apabila ia muncul. Tempat yang baik untuk memulakan adalah menulis spin tertentu anda pada "tidak mencukupi."
Setelah anda mengenal pasti pemikiran merosakkan anda dalam tiga bidang ini, pilih pernyataan dari bawah yang sesuai dengan perkara "tidak mencukupi" anda. Anda mungkin memerlukan frasa untuk setiap fokus - diri anda, orang lain dan dunia, dan masa. Sekarang anda akan mempunyai senarai kebenaran yang lengkap untuk memerangi semua pemikiran "tidak cukup" anda.
Untuk fokus pada diri sendiri
* Kehadiran saya cukup.
* Saya cukup baik.
* Saya sudah cukup.
* Hidup saya cukup.
* Saya berpuas hati dengan diri saya sendiri.
Untuk fokus pada orang dan situasi lain
* Ini sudah cukup.
* Saya dah cukup.
* Rakan-rakan saya sudah cukup.
Untuk fokus pada masa
* Nikmati masa ini.
* Saya mempunyai masa yang mencukupi.
* Ada masa yang cukup.
Tuliskan yang tertera pada anda.
Sekarang anda sudah bersedia untuk mengubah pemikiran lama anda. Apabila dalam perjalanan hidup, anda mendapati diri anda dalam pemikiran "tidak cukup" yang lama, segera gantikan dengan pemikiran baru anda.
Alat kuat yang diperlukan untuk mempercepat proses ini adalah memilih satu pernyataan dan mengulanginya berulang kali. Lakukan ini seperti bertafakur, memusatkan perhatian pada kata-kata dan mengabaikan semua pemikiran yang mengganggu untuk mensabotaj anda.
Saya cadangkan anda menetapkan pemasa dan mengulang frasa anda dengan kuat dalam blok dua minit, atau lebih lama. (Yang ideal adalah lima blok dua minit semasa duduk.) Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya dua kali sehari.
Membuat peralihan untuk mempunyai cukup, cukup, dan melakukan cukup mungkin mengambil sedikit masa. Dengan setiap gangguan yang lama dan pengulangan yang baru, anda akan merasakan rasa manis yang berjaya. Kemenangan akan menjadi milikmu!
Manfaat Mencari Cukup
Bonus terbesar dalam usaha anda adalah anda akan merasa lebih puas. Perhatian anda beralih kepada menghargai apa yang sudah ada di sini dan siapa anda sebenarnya.
Ini tidak bermaksud anda tidak bercakap ketika anda tidak setuju, anda hanya melakukannya tanpa sikap tidak cukup.
Anda merasa lebih berkuasa kerana anda merasa puas dengan diri sendiri dan lebih menerima apa yang anda dan orang lain katakan - menyedari bahawa kita semua manusia unik melakukan yang terbaik. Dan akhirnya, anda dapat menikmati kehidupan dan mengagumi kelimpahan anda.
© 2020 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.
Buku oleh Penulis ini
Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik
oleh Jude Bijou, MA, MFT
Dengan alat-alat praktikal, contoh kehidupan sebenar, dan penyelesaian sehari-hari untuk tiga puluh tiga sikap merosakkan, Sikap Semula Rekonstruksi dapat membantu anda berhenti menyelesaikan kesedihan, kemarahan, dan ketakutan, dan menanamkan hidup anda dengan cinta, kedamaian, dan kegembiraan.
Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini.
Mengenai Penulis
Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik. Di 1982, Jude melancarkan amalan psikoterapi peribadi dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Beliau juga mula mengajar kursus-kursus komunikasi menerusi Pendidikan Dewasa Kolej Santa Barbara City. Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/
Tonton temuduga dengan Jude Bijou: Cara Mengalami Lebih Banyak Kegembiraan, Cinta dan Damai
