Sudah tiba masanya untuk merasa selesa dengan tidak selesa. "Apa?" Anda mungkin bersuara. "Saya tidak mahu menjadi tidak selesa. Bukankah seluruh titik perjalanan ini dapat mencari cara untuk menjadi aman dan bebas stres sepanjang masa? Tidak selesaikan semua perkara? "Ya dan tidak.
Sebagai contoh: Bayangkan anda telah mempersiapkan diri dengan baik untuk sesuatu aktiviti, seperti memberi ucapan atau persembahan di atas panggung; anda mungkin agak selesa dengan keupayaan anda untuk melakukan tugas itu. Di dalam fikiran anda, anda tahu bahawa anda mampu, tetapi idea semata-mata aktiviti ini menjadikan anda begitu tidak selesa bahawa prestasi sebenar anda semakin lemah. Ini adalah ketakutan yang merosakkan di tempat kerja. Ia mengelilingi tubuh dan minda anda untuk mencetuskan keraguan diri.
Ketakutan merosakkan
Ketika anda masuk ke dalam bilik untuk memberikan ucapan yang baik, ketakutan yang merosakkan ingin anda berfokus pada apa yang mungkin salah. Ia mahu anda terjebak dalam beberapa ketidakselesaan-sama ada pemikiran simpulan di perut anda atau kemungkinan melupakan topik penting. Ketakutan merosakkan akan cuba meyakinkan anda bahawa ketidakselesaan anda terlalu berat untuk ditanggung. Ia mungkin membuatkan anda muntah atau lari dari bilik.
Ketakutan merosakkan tidak mahu anda bertolak ansur dengan idea tidak selesa. Ketakutan merosakkan mahu anda menjadi tidak selesa dengan tidak selesa. Menariknya, ketakutan yang merosakkan juga mahu anda merasa tidak selesa dengan merasa selesa. Bayangkan perlahan dan berhenti untuk bernafas sebelum memberi ucapan atau persembahan anda — cuba menenangkan diri dan menjadi selesa. Ketakutan yang merosakkan mungkin akan merobohkan usaha anda - ia ingin meningkatkan tahap kegelisahan dan tekanan anda. Ringkasnya ketakutan yang merosakkan, tidak mahu anda merasa selesa sama sekali.
Ketakutan Membina
Fokus ketakutan membina adalah jauh berbeza. Ia mahu membantu anda keluar daripada kitaran yang merosakkan ini; Matlamatnya adalah untuk membantu anda mengubah.
Ketakutan yang konstruktif mengetahui bahawa tingkah laku baru tidak biasa dan tidak selesa secara semula jadi. Ia tahu bahawa perubahan dan pertumbuhan tidak mungkin dilakukan tanpa rasa tidak selesa.
Ketakutan yang konstruktif tahu kebenaran sedih ini: potensi yang begitu besar tidak pernah terpenuhi-dalam diri atau dalam hubungan-kerana orang-orang berlari dari ketidakselesaan. Sama ada kita tidak bertolak ansur dengan ketidakselesaan patch kasar dalam hubungan, ketidakselesaan sukar untuk melepaskan ketagihan, atau ketidakselesaan perubahan dalam kehidupan, potensi kehidupan yang begitu indah akan hilang dengan suara ketakutan yang merosakkan yang tuntutan lengkap keselesaan atau ketidakselesaan yang tidak menentu.
Mesej Negatif Ketakutan Memusnahkan
Ketakutan konstruktif menghendaki anda melihat mesej negatif ketakutan yang merosakkan, dan ia mahu anda belajar dari mereka. Menggunakan contoh lain, bayangkan mempunyai cakap hati dengan hati yang sukar dengan orang yang disayangi. Mungkin perbualan yang mendalam bukanlah kehebatan anda, dan idea semata-mata untuk bergerak ke dalam dunia intim, emosional adalah menakutkan. Mungkin anda lebih biasa membicarakan kerja, sukan, atau perkara yang lebih dangkal.
Ketakutan merosakkan mungkin ingin meningkatkan kebimbangan anda. Ia mahu anda melihat perbincangan sebagai ancaman. Ia akan merayu untuk memberi amaran kepada anda, "Rundingan hati adalah buruk! Mereka tidak perlu! Mereka tidak bersenang-senang! Anda lebih baik berjuang atau berlari. Keluar dari wilayah yang tidak dikenali ini dengan cara yang anda boleh. Keluar sekarang!"
Ketakutan yang membina akan membantu anda melihat taktik negatif dan merosakkan ini. Ini akan membantu anda melambatkan dengan belas kasihan — untuk mengambil langkah mundur untuk melihat ketidakselesaan anda tanpa pertimbangan. Ini akan membantu anda menyedari keadaan emosi anda dan bagaimana ketakutan yang merosakkan cuba diambil alih.
Ketakutan yang membina mungkin berkata,
"Perbincangan sepenuh hati hanya baru dan tidak biasa bagi anda. Anda belajar sebagai seorang kanak-kanak dan melalui masa dewasa untuk merasa takut dan mengelakkan perbincangan ini. Namun anda boleh belajar menjadi lebih selesa dengan mereka dengan berlatih. Perhatikan bahawa anda agak cemas dan takut. Tarik nafas. Jeda untuk mendaftar masuk dengan perasaan badan anda. Ingat bahawa perbincangan intim sebenarnya sangat sihat; mereka adalah elemen penting dan penting dalam hubungan yang benar-benar terikat. Anda mempunyai keberanian dan kemampuan untuk membicarakan hal-hal intim — unsur kehidupan yang paling penting. Ikutilah kelakuan baru ini. Adalah wajar untuk menjadi tidak selesa. Biarkan diri anda bertoleransi dengan ketidakselesaan; anda mempunyai apa yang diperlukan untuk menjadi 'selesa dan tidak selesa.' Anda akan berubah dan berkembang semasa anda memperkuat kemampuan ini. Anda akan membina keyakinan sejati dalam kekuatan anda untuk mengatakan kebenaran anda - untuk bercakap dengan selamat dan selamat mengenai apa sahaja dengan martabat, keberanian, belas kasihan dan rasa hormat.
Ingin Bersenang-senang Selamanya
Dalam banyak cara, kita terlalu sering menjadi "selesa" dalam kehidupan. Sebagai manusia, kita umumnya mahu menjadi selesa sepanjang masa. Pasangan ini dengan mentaliti "pembetulan pantas" budaya kami dan idea untuk belajar bagaimana selesa tidak selesa berjalan di tepi jalan.
Apabila kita sakit kepala, kita mendapat pil. Apabila kita kesepian atau sedih, kita akan mendapatkan sebiji ais krim. Ketika bekerja dalam keadaan tertekan, kita mencari sekotak kuki atau sebungkus kentang kentang. Sekiranya kita tidak berpuas hati, kita akan mendapatkan ubat antidepresan. Sekiranya kita merasa cemas, kita akan mendapatkan pil anti-kegelisahan. Dan begitulah seterusnya. Kami menurunkan pil, minum minuman keras, melakukan hubungan seks, makan berlebihan, dan melakukan bengkel untuk mengelakkan ketidakselesaan.
Tiada taktik ini berfungsi untuk menangani isu-isu asas. Dengan menolak untuk sampai ke bahagian bawah apa yang menyebabkan masalah ini, kami tidak menangani ketidakselesaan itu. Kami terjebak dalam kitaran ganas yang berlari dari ketidakselesaan dan berlari ke dalamnya lagi.
Proses Tiga Kali Yang Sihat
Terdapat cara yang jauh berbeza, lebih sedar dan berkuasa untuk bergerak melalui kehidupan. Dengan ketegangan yang membina di pihak anda, proses tiga kali yang sihat menjadi sekutu anda dalam belajar menggunakan ketidakselesaan. Tiga langkah ini mudah tetapi sangat berkesan.
- Marilah ketakutan yang membina membantu anda menyiasat apa yang menyebabkan ketidakselesaan - mesej yang mendasari ketakutan yang merosakkan.
- Gunakan suara ketakutan konstruktif untuk membimbing anda ke dalam perasan pilihan yang tidak membuat anda terjebak dalam pola lama yang sangat tidak sihat dan tidak selesa.
- Amalkan tidak selesa dengan cara yang sihat. Bina kemampuan anda untuk bertolak ansur dengan ketidakselesaan yang timbul ketika anda mendekati pengalaman hidup anda dengan cara yang baru. Anda juga boleh menikmatinya sebagai tanda pertumbuhan positif.
Ingat, ketakutan yang merosakkan mahu anda merasa tidak selesa dengan sedikit ketidakselesaan. Ia mahu anda melarikan diri. Ia mahu anda menghentikan perbualan dengan diri sendiri dan orang lain yang mungkin dapat membantu anda mengubah jalan negatif. Ketakutan yang membina akan membantu anda menyedari bahawa belajar menjadi tidak selesa adalah elemen penting dalam perjalanan transformatif anda.
© 2019 oleh Carla Marie Manly. Hak cipta terpelihara.
Diterbitkan oleh Familius LLC. www.familius.com
Perkara Sumber
Kegembiraan dari Takut: Mewujudkan Kehidupan Impian Anda dengan Menarik Takut Sahabat Anda
oleh Carla Marie Manly PhD.
Jika anda mendapati diri anda melarikan diri dari ketakutan, anda berjalan ke arah yang salah. Ketakutan menuntut kita bergerak ke arahnya, menghadapinya, dan mendengar mesejnya. Apabila kita gagal melakukan ini, harga adalah kebimbangan kronik yang tinggi, ketidakseimbangan, hubungan yang rosak, penggunaan farmaseutikal yang meroket, dan banyak lagi. Dalam buku beliau yang mencerahkan Joy dari Takut, ahli psikologi klinikal Dr. Carla Marie Manly menjelaskan bahawa ketakutan, apabila berhadapan dengan kesedaran, adalah sekutu kuat dan sahabat yang kita perlukan.
Mengenai Penulis
Dr. Carla Marie Manly telah diiktiraf sebagai kuasa atas gangguan ketakutan dan ketakutan seperti trauma, kebimbangan, dan kemurungan. Dengan doktor falsafah dalam psikologi klinikal dan ijazah sarjana dalam kaunseling, Dr. Manly menggabungkan kemahiran psikoterapi beliau dengan kepakaran beliau menulis untuk memberikan bimbingan yang baik dan teliti. Mengiktiraf keperluan untuk kesedaran somatik yang lebih besar dalam masyarakat, Dr Manly telah mengintegrasikan amalan yoga dan meditasi ke dalam kerja psikoterapi peribadi dan tawaran kursus awam. Lawati laman web beliau di https://www.drcarlamanly.com/
Buku-buku yang berkaitan
at InnerSelf Market dan Amazon
