Imej oleh rtarburt dari Pixabay

Jika anda berasa agak "kering", ada kemungkinan anda mengambil mudah perkara dalam hidup -- kesihatan, rakan, keluarga, kekayaan atau kehidupan itu sendiri. Ini mengakibatkan kecenderungan untuk menutup diri anda dan orang lain daripada cinta dan kegembiraan yang lahir daripada perhubungan. Anda berkemungkinan menumpukan pada perkara yang hilang. Dalam proses itu, anda merampas hubungan yang bermakna dan keupayaan untuk menikmati semua yang telah diberikan kepada anda.

Menjadi tidak menghargai secara umum dan memberi tumpuan kepada separuh kosong adalah sikap teras yang Pembinaan Semula Sikap mengaitkan dengan emosi kemarahan. Kualiti ini menghalang keupayaan kita untuk mengalami emosi cinta. Sudah tiba masanya untuk membalikkan kecenderungan lama anda. Berita baiknya ialah terdapat cara untuk menghidupkan semula kemesraan di hati anda. penyelidikan telah menunjukkan faedah daripada kerap menyatakan kesyukuran.

Kekuatan Syukur

Berikut adalah beberapa petua untuk berasa lebih baik dan memberi makan jantung anda setiap hari.

* Beri perhatian kepada nasib baik, dan anda akan menyedari bahawa anda bernasib baik dalam setiap saat.

* Ucapkan rasa terima kasih anda, mengakui kehebatan apa yang diberikan oleh kehidupan.

* Kira berkat anda apabila anda tidak berpuas hati, rata atau kering – bila-bila masa.

* Dalam situasi sukar atau biasa, bersama rakan atau orang yang tidak dikenali, tanya diri anda, "Apakah hadiahnya di sini? Apakah faedahnya jika keadaan menjadi seperti ini?"

* Bingkai semula kesulitan yang tidak dirancang dengan mengenali walaupun situasi seperti kehilangan sambungan kereta api boleh menawarkan hadiah seperti mempunyai beberapa jam untuk diri sendiri.

* Sebagai latihan harian, tulis, fikirkan, atau nyatakan satu hingga lima perkara yang anda syukuri. Sebagai contoh, "Saya bersyukur kerana kesihatan saya yang baik." "Saya berterima kasih kepada rakan dan keluarga saya." "Saya berterima kasih untuk hidangan ini."

* Ingat senarai anda sepanjang hari dan dengan berbuat demikian, alami perasaan positif yang dicipta.

* Katakanlah "terima kasih" selalunya sebagai ucapan terima kasih menyatakan pengiktirafan persembahan hidup yang melimpah. Jangan lupa cakap "Terima kasih atas bantuan anda."

* Ulang, lebih kerap lebih baik, ungkapan seperti:

Terima kasih!

Saya bernasib baik.

Saya diberkati.

Jika Sukar untuk Anda Rasa Bersyukur

Apabila sukar untuk berasa bersyukur, saya ada dua cadangan. Pertama, palsukan sehingga anda berjaya. Pasti ada sedikit keberkatan dalam hidup anda. Fokus pada mereka sebagai permulaan. Ia akan menjadi lebih mudah dari semasa ke semasa. Bersyukurlah dengan apa yang anda ada, seperti bumbung di atas kepala anda, makanan ketika anda lapar, keluarga (walaupun mereka susah), pekerjaan (walaupun tidak mencukupi untuk menampung semua perbelanjaan anda), kesihatan yang baik (walaupun jika ia tidak sempurna), fikiran yang sihat, dsb.

Pengesyoran kedua ialah memastikan anda memproses secara emosi semua kecederaan, kerugian, ketidakadilan, pelanggaran dan ancaman terhadap kelangsungan hidup anda. Ini bermakna tangisan yang baik itu untuk mengakui kesedihan, menjerit, atau menghentak-hentak untuk melepaskan kemarahan, dan menggigil dan menggigil untuk menghilangkan ketakutan. Emosi anda adalah apa yang ada di antara anda dan rasa terima kasih anda.

Syukur melalui Penyampaian Hadiah

Anda boleh membuat mana-mana hari benar-benar diingati dengan memberi hadiah untuk menunjukkan rasa terima kasih anda kepada orang lain. Kesyukuran dalam bentuk pemberian hadiah yang baik perlu difikirkan terlebih dahulu.

Berikut adalah beberapa cadangan:

1. Tulis kad, renungkan sesuatu yang anda hargai tentang rakan atau musuh.

2. Buat senarai orang dalam hidup anda yang anda ingin akui. Kemudian satu demi satu letakkan diri anda pada kedudukan mereka dan tentukan apa yang akan bermakna baginya. Kemudian ubah pemikiran anda menjadi tindakan konkrit.

3. Tanya diri anda "Bagaimana saya boleh buat impak secara positif?" Mungkin mencari sebab untuk menjadi sukarelawan untuk membantu, seperti melawat hospital, menyediakan makan malam di pusat perlindungan, atau mengumpul mainan untuk mereka yang kurang bernasib baik. Sukarelawan ialah cara mudah untuk meletakkan kebimbangan anda tentang kehidupan anda pada penunu belakang dan mendapatkan perspektif tentang gambaran yang lebih besar dan kegembiraan hidup.

4. Pertimbangkan untuk memberikan sesuatu buatan sendiri seperti yang mereka lakukan pada "zaman dahulu." Bakar sesuatu, tulis puisi, buat video, susun beberapa foto, berikan sijil hadiah untuk persiaran atau kerja-kerja masa depan yang akan anda lakukan, atau jadilah licik dan buat sesuatu.

5. Beri ucapan terima kasih, atau kata-kata yang baik tentang perasaan anda tentang hubungan anda, atau tindakan, sikap, atau keperibadian penerima anda.

Cara Menerima Penghargaan

Memberi penghargaan adalah separuh daripada persamaan. Bahagian lain adalah menerima apa yang ditawarkan. Kami merasa ngeri, terpesong, menolak, dan tidak membiarkannya kerana mesej atau kepercayaan awal telah meyakinkan kami bahawa kami tidak layak. Apabila seseorang mengucapkan terima kasih atau penghargaan, kami menolak kerana kami diberitahu bahawa mementingkan diri sendiri atau mementingkan diri sendiri untuk bermain tanduk sendiri.

Pokok pangkalnya kita tidak menerima lafaz cinta yang ditawarkan.

Mampu menerima penghargaan, terima kasih dan terima kasih sepenuhnya adalah langkah utama dalam menuntut semula harga diri anda. Anda boleh melakukannya dengan menyenyapkan suara dalaman dan luaran anda apabila seseorang meletakkannya pada anda, dan menerima hadiah yang baru diberikan kepada anda. Pada mulanya, ia mungkin tidak mudah. 

Geleng kepala anda ke atas dan ke bawah, katakan "ya" dan selepas berhenti sejenak, katakan sama ada "terima kasih" or "Tolong beritahu saya itu sekali lagi kerana saya sedang berusaha untuk menerima penghargaan." 

Faedah Menawarkan (dan Menerima) Syukur dan Penghargaan

Jika anda mengikuti cadangan mudah ini, anda akan merasakan lebih banyak gelombang cinta. Anda akan mengalami perasaan syukur yang manis untuk semua perkara, besar dan kecil, dan menyedari kehidupan penuh dengan berkat dalam setiap saat. Anda akan dapat memberi kepada orang lain tanpa mengharapkan balasan dan berasa lebih terhubung dengan kehidupan.

Anda mungkin menyedari bahawa ia adalah anugerah untuk terus hidup, tanpa mengira perjuangan atau cabaran anda. Anda akan lebih kerap tersenyum kerana hati anda akan menjadi lebih ringan. Pendek kata, anda akan berasa dirahmati tidak kira keadaan anda. 

Boleh saya cadangkan supaya anda menghubungi ibu, bapa atau seseorang yang anda hadapi, dan menyuarakan apa yang anda rasa syukuri. Ia akan memberi putaran yang menggembirakan pada hari anda. Ideanya ialah tinggal hadir jadi anda menikmati semangat isyarat anda. Fokus pada aktiviti masa ini, buka hati anda, dan nikmati cinta.

© 2023 oleh Jude Bijou, MA, MFT
All Rights Reserved.

Buku oleh Penulis ini:

Pembinaan Semula

Pembinaan Semula Sikap: Rangka Tindakan untuk Membina Kehidupan yang Lebih Baike
oleh Jude Bijou, MA, MFT

Dengan alatan praktikal dan contoh kehidupan sebenar, buku ini boleh membantu anda berhenti berpuas hati dengan kesedihan, kemarahan dan ketakutan, serta menyemai hidup anda dengan kegembiraan, kasih sayang dan kedamaian. Rangka tindakan komprehensif Jude Bijou akan mengajar anda untuk: ? mengatasi nasihat ahli keluarga yang tidak diminta, mengubati keraguan dengan gerak hati anda, menangani ketakutan dengan menyatakannya secara fizikal, mewujudkan keakraban dengan benar-benar bercakap dan mendengar, memperbaiki kehidupan sosial anda, meningkatkan semangat kakitangan dalam hanya lima minit sehari, menangani sindiran dengan menggambarkannya terbang, luangkan lebih banyak masa untuk diri sendiri dengan menjelaskan keutamaan anda, minta kenaikan gaji dan dapatkannya, hentikan pergaduhan melalui dua langkah mudah, pulihkan kemarahan anak-anak secara membina. Anda boleh menyepadukan Pembinaan Semula Sikap ke dalam rutin harian anda, tanpa mengira laluan rohani, latar belakang budaya, umur atau pendidikan anda.

Untuk maklumat lebih lanjut dan / atau untuk memesan buku ini, tekan di sini. Juga boleh didapati sebagai edisi Kindle.

Mengenai Penulis

Jude Bijou adalah ahli terapi nikah dan keluarga berlesen (MFT), pendidik di Santa Barbara, California dan pengarang Sikap Semula: Satu Rangka Tindakan untuk Membina Hidup yang Lebih Baik.

Pada tahun 1982, Jude melancarkan latihan psikoterapi swasta dan mula bekerja dengan individu, pasangan, dan kumpulan. Dia juga mula mengajar kursus komunikasi melalui Santa Barbara City College Adult Education.

Lawati laman web beliau di AttitudeReconstruction.com/